Re: [問題] 有關body pump的問題

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者tonyfire (Antony)時間19年前 (2006/10/12 23:10)推噓0(0推 0噓 0→)

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現在回答這個問題之前最重要的是要先看一下你的照片(穿背心) 最理想還是要現場看一下你的狀況這個問題到Muscle或許會有更專業的解答不過根據你的說法我來看一下 ※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? : 小弟現在 : 熱身--單邊5kg 熱身只要拿單邊5KG應該就沒什麼問題了，女生大概是拿2.5KG : 蹲舉--單邊8.5kg 這就要看一下你之前膝蓋有沒有受傷，看了你的重量，允許的話可以再加 : 胸推--單邊8.5kg : 背部--單邊8.5kg 胸背一樣都是大肌群，因此重量可以一樣或是背部多一點 : 三頭--單邊6kg : 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現如果歌曲後期甩槓還OK!如果在中期、甚至是前期就甩槓就真的要建議你用5KG : 這樣算太輕嗎? 沒有所謂太輕這個東西，Body Pump本來就是半有氧而且通常重量訓練不會每個人的重量都一樣通常男生二頭能夠5KG(單邊)舉完的都應該可以給他掌聲鼓勵一下畢竟許多男生都還不見得能夠將5KG舉完的像亞力山大的洪偉傑就說過，之前他受訓的時候還拿不到5KG的也因此拿不到的也不用難過 : 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的 : 熱身--單邊7.5kg : 蹲舉--單邊15kg : 胸推--單邊11kg : 背部--單邊11kg : 三頭--單邊7.5kg : 二頭--單邊7.5kg 以他的重量，熱身和二三頭的重量一樣是OK的不過還是可以在熱身的時候永遠拿5KG最多6KG會是比較好的做法 PS:你好像都沒提到Lunge和肩膀就看你拿多少囉!看起來單邊拿5KG以上應該是沒問題 -- 國籍:拜索斯公會:風雲再起姓名:Antony鏢92格檔91箭41單劍41徒手27祈55) 職業:神偷&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫 /弓匠/木匠/裁縫/鐵匠等級:90&GM/GM/GM/GM/80/GM/GM/GM/GM 存款:7600萬元整~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.49.208