Re: [問題] 有關body pump的問題

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者echo0504 (The Real World)時間19年前 (2006/10/13 14:07)推噓8(8推 0噓 1→)

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※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : ※ 引述《echo0504 (The Real World)》之銘言： : : 對男生來說越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯也該回來上pump了吧...) : : 所以在能力極限內就盡量加吧不過前提是要做的完而且動作要正確 : : 在加重的過程中有些地方要比較注意的 : : 蹲舉--其實這邊下背部是重點剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受 : : 但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔 : 我真的有過這樣的經驗 : 我是覺得自己再加重一點應該大腿不是問題 : 但是姿勢如果跑掉對背部的負擔太大了試看看背打直縮小腹往下蹲的時候身體不要太往前傾做single的時候不要因為節拍變快而讓自己晃來晃去 : : 胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近一開始感覺上會比較輕鬆 : : 但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累而且胸部反而不好出力 : : 速度放慢是重點 : 我看過有教練在教的時候做三頭和胸推把槓鈴舉起來的時候 : 手腕居然是和手臂垂直.. 我記得這好像不太對我知道你的意思不過我想他應該是用虎口撐住槓玲這樣其實是比較安全的用手掌握住是比較穩不過握者槓玲在活動的時候滿容易因為槓玲的重量而傷到手腕就跟做smith一樣用虎口去撐用手指扣住 : : 話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了... : 我在亞力看過有女生7kg..她是神嗎? 我做6kg得很吃力會甩槓 : 人家輕輕鬆鬆.. 我做5kg能夠在姿勢標準不會甩槓的情況下完成,所以一直試著 : 衝6kg看看,不過衝到現在很挫折就是了.. 二頭要進步真的不容易你可能要配合一下重量訓練才會比較明顯關於該怎重訓可以請教哈伯他是我進亞力以來看過進步最大的 (當年瘦的跟猴子一樣...真是想不到阿...) 至於甩槓我也是覺得不要太誇張就好肌肉就是要有刺激才會生長小心一下肩膀不要受傷 pump不要天天做沒有任何好處還是要有休息的時間 : 謝謝 tonyfire.kodance2003.echo0504.muldersu 以上各位大大的指教 : 另外pump可以每天做嗎? -- 我承認我是來賺P幣的...Orz.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.22.94.26