Re: [問題] 有關body pump的問題

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者echo0504 (The Real World)時間19年前 (2006/10/13 08:57)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊重量要自己去試差不多是你快受不了的時候剛好音樂結束那時重量應該會比較符合你 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? 我覺得是有的相同重量上久之後肌肉已經沒有太大的感覺這時候開始加重會有增加肌肉量的效果課上起來也比較有挑戰對男生來說越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯也該回來上pump了吧...) 所以在能力極限內就盡量加吧不過前提是要做的完而且動作要正確在加重的過程中有些地方要比較注意的蹲舉--其實這邊下背部是重點剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近一開始感覺上會比較輕鬆但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累而且胸部反而不好出力速度放慢是重點背部--要記得背打直肩膀固定在後不然肩膀負擔會很大也容易受傷小肌群就沒啥好說了能撐就盡量撐完多撐個幾次就會習慣了不過進步空間真的不大我二頭做了兩年也才多一點點....Orz : 小弟現在 : 熱身--單邊5kg : 蹲舉--單邊8.5kg 話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了... : 胸推--單邊8.5kg : 背部--單邊8.5kg : 三頭--單邊6kg : 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現 : 這樣算太輕嗎? 沒有什麼太輕太重適合自己比較重要跟人家比沒啥意義不過多看看別人也是可以激勵一下自己有個向前的動力 : 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的我也有看過有會員可以做到 : 熱身--單邊7.5kg : 蹲舉--單邊15kg 20Kg : 胸推--單邊11kg 15kg : 背部--單邊11kg 15kg : 三頭--單邊7.5kg 11kg : 二頭--單邊7.5kg 8.5kg 聽說南部還有更重的有機會想去看看... -- 我承認我是來賺P幣的...Orz.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.22.94.26