Re: [請益] 問個超初心者的問題收操的時機?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sanron (y4u3jo6)時間15年前 (2010/03/27 11:04)推噓2(2推 0噓 4→)

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: 才發現認真跑步的人這麼多，也深刻體會到自己跑得有多隨便我以前也隨便跑只要別受傷認不認真沒差啦 XD (追求成績或突破極限又另當別論) : 我平日跑步所謂熱身只是轉轉脖子跟腳踝多嘴一下膝蓋也要動一動跑個1K左右讓身體暖開了再做伸展 (讓身體微微出汗就可以了) 然後主要訓練訓練後再做冷卻以及收操(伸展) : 完全沒有收操的觀念， : 只知道傻傻的跑，覺得有運動到就好 : 今天跑步，想著一定要認真熱身跟收操 : 跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿勢 : http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm : ↑ 就是連結裡頭的步驟三 : 結果把腳壓向臀部時，我好像聽到啪的一聲建議未來1~2週(甚至更久)等不痛了再試著慢慢跑確定沒事再加速增加距離聽到體內``啪``的撕裂聲代表是很明顯的撕裂傷 (以前國中做伏地挺身太猛烈也曾聽過也是肩膀一陣劇痛 @@b) 如果不放心可以盡早去看個醫生 (我當初沒看現在只要登山超過3天舊傷就會復發) : 然後大腿就是一陣劇痛 @@ 保重 : 想說應該是抽筋了，只好一拐一拐的走回家這.....應該不是抽筋.... 抽筋把筋慢慢拉回來沒事了就好了如果連走路還會一拐一拐建議今明兩天去看個醫生 : 現在這股痛還漫延到小腿去了囧看到這句還是去看醫生吧囧> 未來幾週都不要跑步以低強度的運動代替跑步 : 不知道是不是因為緩和的時間不夠 : 我跑完3000之後，有走個100~150左右才做伸展小弟也是如此約略快走+散步個200公尺左右趁身體還留有熱度的時候伸展如板友所推每次10多秒一般人不要動態伸展(動態伸展是專業選手or有運動習慣者做的他們筋骨強健so可以負荷) 在這邊順便推薦 ``伸展聖經``這本書有興趣的可以看看 : 請問一下，運動完要休息多久才能做伸展呢?? : 真是個笨問題，還請版上前輩不吝賜答~~ 你問的絕對不是笨問題就怕不知道受傷原因復原後又用錯誤的方式運動然後受傷最後放棄恩養傷完要繼續跑喔加油~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.46.6

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