Re: [討論]跑步姿勢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者rocky549 (峰)時間15年前 (2010/07/03 15:45)推噓5(5推 0噓 4→)

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感謝Carlos那麼詳盡的回覆。首先，對於freedom的親身體驗，的確如Carlos所說，很可能與膝蓋伸直著地有關。因為沒有確實看到你怎麼跑，所以也不敢下斷言！此種跑法，在《鐵人三項》書中有詳細的描述，有許多細節，避免膝傷最關鍵的重點在於：「著地腿以腳掌前緣著地，且總是保持彎曲！」這與Carlos的心得描述完全相同，就是把「將原本關節受到的衝擊，轉嫁到大腿小腿肌肉上頭。」肌肉會習慣、適應，然後變強，但骨頭和膝蓋永遠不會因鍛練而變強，所以你要在跑步過程中鍛鍊你的肌肉，而非靠骨頭和膝蓋在支撐而已！另外，如果第一次改變跑姿就跑了7公里之多，實在是不太明智的練習方式。應該循序漸近的增加里程數，盡量不要跑到膝痛。大家在看書(不管是看哪一本書)、爬文、上網搜尋資訊，或是問人得來的練習方法，都盡量不要把那方法當成「單一個零件」在操作，方法和技術總是「配套」的。例如跑步，經過仔細研究後，腳掌前緣著地的確是最佳的跑步技術，但不僅如此，配合腳掌前緣著地時，還要考慮腳掌的著地點、著地時間、腿的變曲度、抬腿的方法……等，如果只是改變單一姿勢，的確很容易受傷。抬腿的問題，Carlos已回覆的很好，再次感謝Carlos。他是我在部隊裡的班長，在營區裡受了他不少的照顧；期間，他對跑步很有興趣，所以我也樂於傾襄相授我跑步的武功心法，看來他已經學到家了！大家對於跑步或鐵人三項還有任何問題，可以至http://www.facebook.com/Feng.Triathlon 一起討論，希望大家能在討論與交流間一起進步，一起突破自己的極限…… 《鐵人三項》作者徐國峰上個人布落格：http://rocky549.blogspot.com/ 跑步環島布落格：http://dhtriteam.blogspot.com/ ※ 引述《CarlosArroyo (貝爾)》之銘言： : 當兵時有幸結識本書的作者服役期間也不斷嘗試他書中所說跑法 : 一開始練習時除了小腿緊繃之外膝蓋也有強烈的不適感 : 後來我發現當我在學習此跑法在練習前腳掌先著地的同時 : 可能是因為重心的問題或者是矯枉過正地用到了腳尖著地 : 常常我的雙腳是不夠彎曲有點過於伸直的情況 : 剛開始練習時只要感覺到膝蓋不適我就會有意識地要求自己彎曲膝蓋 : 用比較蹲下去的姿勢來跑這個動作就我個人感覺是將原本關節受到的衝擊 : 轉嫁到大腿小腿肌肉上頭 : 剛開始練習絕對會很不習慣像我膝蓋跟腳踝有傷就嚐到了些苦頭 : 不過當身體習慣了姿勢且肌肉也能適應此姿勢帶來的衝擊強度之後 : 就不會有關節疼痛的情況了 : 另外你提到的腳後跟往屁股提 : 意思是在矯正很多人跑步是會有意識地把大腿往前抬 : 這個往前抬往上抬的動作就會與地心引力抗衡 : 會浪費無謂的力氣 : 於是我們調整為將意識都放在小腿往後抬的動作上 : 一樣保持膝蓋相當程度的彎曲可是要求自己不要把大腿往前往上抬 : 這個動作一樣可以跨大步伐只要將身體重心往前移就可以調整前進速度 : 在速度提升的情況下步頻相等步伐自然就會加大的~ : 另外我覺得此跑法很重要的一點是減少著地腳在地上的時間 : 也就是腳著地後盡快將小腿再次往後抬起 : 減少腳著地的時間可以讓雙腿避免承受不必要的壓力 : 這也是高步頻的目的~ 也就是書中所提到的把自己雙腿的運動想像成輪胎往前滾 : 當兩腳著地時間相差越小就越趨近於一個圓了 : 以上若有誤麻煩不吝指正~ 非常感謝 : ※ 引述《freedom2804 (rescue)》之銘言： : : 請問各位板大 : : 你們練跑是後腳跟先著地嗎？ : : 因為我看鐵人三向那本書說要前腳掌先著地 : : 但是今天去試跑7000m 膝蓋好痛喔 : : 是因為我姿勢不對嗎，還是不適應新跑姿 : : 書上說腳後跟網屁股提，在直接回到原點，大腿不用台，意識應該是不用誇大步的意思吧？ : : 請各位板大教教小弟我好嗎？拜託 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.182.10