Re: [其他] 請問100公里路跑練習
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者team925 (要謙虛呀XD)時間15年前 (2010/08/21 14:36)推噓15(15推 0噓 7→)留言22則, 19人參與討論串2/3 (看更多)
台灣超過100公里的場次不多
東吳24小時超馬
花東縱谷188公里
兆豐100公里
高雄100公里超馬
還有前年的墾丁100公里及大前年的台北大學100公里超馬
地形上除花東縱谷外,大多是平緩的平路
但其實台灣的100公里並不好跑
因為台灣的溼度和溫度太高
對體力的要求和外國場比起來...更要留意配速
往往一開始太快的話,跑到50公里時正好正中午....
造成也就沒力跑下去了
其實如果只是要求要完賽的話
以你全馬能4小時完賽
是可以完成100公里
不過可以再練練看能不能全馬壓到340
然後跑100公里在用個8成力來跑即可
這樣跑起來會比較輕鬆一些
例如我自己全馬配速大概是12km/hr
100公里配速我只會用10km/hr
如果要說訓練量
大概在比賽前兩個禮拜
我從公館沿單車專用道到淡水捷運站,約花230到
至少有練個兩次....
個人是覺得100公里不難
我倒不覺得有必要練個10幾個小時
練的強度,持續性和休息還蠻重要的
那就明年高雄市政府前會場見了....
另外提醒最後幾公里是攻四重溪的上坡
配速上還請多留意
※ 引述《enjack (有夢想就有勇氣)》之銘言：
: 小弟我打算參加明年初高雄100公里路跑
: 是有這個考慮XD...
: 只有5個全馬跟1個50公里超馬經驗值
: 最快豐原馬是4小時左右完成
: 請問有跑過100公里的版友
: 平常幾個月前如何練習
: 可以的話開11，12小時內完跑的練習菜單
: 體驗完跑100公里的感覺~~
--
人不暴力枉少年
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.19.182
※ 編輯: team925 來自: 123.193.19.182 (08/21 14:38)
推
08/21 14:40, , 1F
08/21 14:40, 1F
→
08/21 14:40, , 2F
08/21 14:40, 2F
推
08/21 15:36, , 3F
08/21 15:36, 3F
推
08/21 15:40, , 4F
08/21 15:40, 4F
推
08/21 20:36, , 5F
08/21 20:36, 5F
推
08/21 22:53, , 6F
08/21 22:53, 6F
推
08/21 23:06, , 7F
08/21 23:06, 7F
推
08/21 23:39, , 8F
08/21 23:39, 8F
推
08/22 00:08, , 9F
08/22 00:08, 9F
推
08/22 01:27, , 10F
08/22 01:27, 10F
推
08/22 07:40, , 11F
08/22 07:40, 11F
→
08/22 09:45, , 12F
08/22 09:45, 12F
→
08/22 11:45, , 13F
08/22 11:45, 13F
推
08/22 13:06, , 14F
08/22 13:06, 14F
→
08/22 16:21, , 15F
08/22 16:21, 15F
→
08/22 16:22, , 16F
08/22 16:22, 16F
→
08/22 16:31, , 17F
08/22 16:31, 17F
推
08/22 23:03, , 18F
08/22 23:03, 18F
推
08/23 10:54, , 19F
08/23 10:54, 19F
推
08/23 19:29, , 20F
08/23 19:29, 20F
→
08/24 19:38, , 21F
08/24 19:38, 21F
推
09/08 21:34, , 22F
09/08 21:34, 22F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
