Re: [討論] 不練跑，也能完成馬拉松嗎???
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ckHuang (路跑版無料攝影師)時間15年前 (2010/12/15 18:15)推噓1(1推 0噓 1→)留言2則, 1人參與討論串1/3 (看更多)
有人說要42K跑的輕鬆 週量要70KM(還是月量200~300KM)
我就來順便分享一下最近這2次42K的練習量
====首先是11/06太魯閣全馬====
10/05 練習 12K
10/10 LSD 30K
10/13 練習 9K
10/17 統一發票盃 10K
10/24 練習 14K
10/30 練習 9K
10/31 基隆獅子盃 10K
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月量 94K......過程請爬心得
====再來是12/05那霸馬====
11/09 練習 4.6K ┐
11/11 練習 6.8K │
11/21 練習 4.6K ├腳不舒服，做復健跑
11/22 練習 7K │
11/24 練習 9.3K ┘
11/29 練習 12.2K
12/02 練習 6.8K
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月量 51.3K
雖然兩場的後半程都不太順暢
不過若能長距離把速度維持在6:00~7:30分/公里
基本上在6小時完成42KM機率是很大的!
(6小時完成42KM的均速是8:30分/公里)
我覺得每周跑一場42KM以賽代訓 中間都沒練習
基本上底子也夠了 所以跑業績來說 要完走也不算困難
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.165.70
推
12/15 18:30, , 1F
12/15 18:30, 1F
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12/15 18:31, , 2F
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