PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 大太陽下跑步跟晚上跑步消脂的比較!!

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間15年前 (2011/06/10 01:53), 編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 9人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
減重最有效的是飲食控制 運動在減重的角色是維持體重不復胖，避免肌肉在減重時也被減掉了。 每減 1 kg體重= 約7700大卡 慢跑雖然因為體重、速度、時間所耗的熱量不同 粗估你每跑一次約耗200大卡 200大卡*30天=6000大卡 實際上你減的1.5kg (11550大卡)，只有一半是靠慢跑減下來的 幾個建議 1.健康的減重速度 2-4kg/月，超過的話可能會減到肌肉且對身體不好 2.把慢跑的時間加到至少20分鐘，若能大於30分鐘更好，不用跑到上氣不接下氣， 大概還能勉強說話的喘度就可以了。 3.再強調，減重要靠飲食，運動的目的是維持體重不復胖及維持身心健康 4.飲食的建議，每餐少吃半碗飯，少碰油炸或脂肪多的食物，醣類多少吃一些 不然身體拿蛋白質來當熱量來源對你不會比較好！ ※ 引述《CestNorah (I'm Daniel)》之銘言： : 最近連續跑了一個月的慢跑，但是體重只要降1.5公斤， : 隨然有成果但是速度真的很慢，飲食也有在控制，所以我在想， : 難道是因為晚上跑效果沒有白天大太陽下跑友效果嗎?? : 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十幾分鐘， : 這樣是不是沒有達到運動30min的效果啊?? : 有沒有人可以分享菜單: )) 白天晚上跑熱量消耗差異不大，不過挑個舒服的時段跑，比較能維持這個運動習慣。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.41.217
推
06/10 03:12, , 1F
每餐少吃半碗飯又說醣類多少吃一點不會矛盾?飯吃的夠那身
06/10 03:12, 1F
→
06/10 03:13, , 2F
體就不會缺醣而燃脂肌肉...應該是飲食要均衡但不要過量
06/10 03:13, 2F
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06/10 03:14, , 3F
,不怕麻煩的話少量多餐更好,其實飯或燕麥都算是很好的食
06/10 03:14, 3F
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06/10 03:16, , 4F
物,熱量低又比較不容易有饑餓感,不知為何有的人很愛把澱
06/10 03:16, 4F
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06/10 03:16, , 5F
粉妖魔化,減肥就說不吃澱粉.那別的醣類來源就比較健康嗎?
06/10 03:16, 5F
推
06/10 07:29, , 6F
推樓上 運動量夠 澱粉是必需的
06/10 07:29, 6F
推
06/10 07:32, , 7F
大推XD
06/10 07:32, 7F
推
06/10 08:11, , 8F
借問一下，可是藉由慢跑所提升的基礎代謝率，是不是也該算
06/10 08:11, 8F
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06/10 08:11, , 9F
在慢跑的功勞上呢？還是慢跑對於基礎代謝率的提升沒有效果
06/10 08:11, 9F
推
06/10 09:24, , 10F
飲食不要過量就行了啦，刻意少吃也不能維持一輩子少吃，無用
06/10 09:24, 10F
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06/10 11:18, , 11F
............................................
06/10 11:18, 11F
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06/10 11:35, , 12F
任何運動都可提高"新陳"代謝 基礎代謝提升要靠肌肉↑
06/10 11:35, 12F
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06/10 14:45, , 13F
回一樓，不矛盾，這樣寫是怕有人不只是少吃半碗飯
06/10 14:45, 13F
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06/10 14:47, , 14F
而是全部不碰醣類，至於你說的妖魔化澱粉，有包含我嗎？
06/10 14:47, 14F
推
06/10 18:06, , 15F
大推澱粉^^
06/10 18:06, 15F
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06/10 18:09, , 16F
自己減重例子:持續運動->一年減了10KG左右(想吃啥就吃啥)
06/10 18:09, 16F
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06/10 18:09, , 17F
一年後體重卡住(持續運動+想吃啥就吃啥)
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所以要有效率減重:飲食+持續運動
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推
06/10 18:17, , 19F
我也是想吃啥就吃啥 沒再管熱量的 體重一直沒上升過
06/10 18:17, 19F
推
06/10 18:17, , 20F
少那半碗飯我是覺得影響不大啦,我晚餐都吃兩碗飯也沒胖到
06/10 18:17, 20F
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,要不是過了兩年多的重訓把體重拉到70,當初只有有氧時體
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重才63..我174CM,除非有人超愛吃飯可以吃三四碗,但這樣又
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06/10 18:21, , 23F
超過減重該控制飲食的原則,三餐均衡 少油多蔬果,澱粉跟肉
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06/10 18:22, , 24F
也不要怕吃,肉的話我推薦去皮雞胸肉(脂肪含量少蛋白質高)
06/10 18:22, 24F
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06/10 18:22, , 25F
,魚肉也很不錯(有O-MEGA3優質脂肪),但魚肉是比較貴..
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06/10 18:23, , 26F
每餐吃個七分飽就可以...最好可以大概估一下每天吃的熱量
06/10 18:23, 26F
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06/10 18:24, , 27F
,餐跟餐中間餓的話就吃水果或是一些澱粉類(千萬不要麵包)
06/10 18:24, 27F
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06/10 18:24, , 28F
,讓自己不餓可以撐到正餐時間就好~這樣的飲食就很不錯了
06/10 18:24, 28F
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06/10 18:27, , 29F
另外如果怕減到肌肉那就重訓,以進廢退..有在重訓常讓肌肉
06/10 18:27, 29F
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06/10 18:27, , 30F
有痠痛感的話蛋白質攝取要高一點...
06/10 18:27, 30F
樓上不妨直接回一篇文比較好，放在推文有點浪費.. 我想第一概念是讓 每天吃進的熱量-消耗的熱量= 負值 一般是抓 -500大卡至-1000大卡 一週等於少3500-7000大卡 也就是差不多減了0.5-1公斤的熱量 至於怎麼去少吃或多消耗熱量.. 舉例少吃半碗飯只是一個很簡單的例子...因為好算...當然可以是別的 建議可以上網找營養師的Blog ex http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=358 去看怎麼樣可以既可以健康飲食又不會餓過頭 減肥最重要的是要有決心，要認真減下來，先從了解高熱量的食物開始 先少碰高熱量的食物(ex 油脂多的…請自行看別人的Blog) 基本上若能維持每天少吃500大卡，若再加上運動又多消耗500大卡 差不多一個月就能減個3-4公斤 ※ 編輯: Quatcer 來自: 58.114.222.144 (06/10 22:11)
推
06/11 10:21, , 31F
自己對算吃進去肚子裡的食物熱量多寡沒有多大興趣
06/11 10:21, 31F
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06/11 10:21, , 32F
連對跑步都沒菜單了，更別說為減肥開出該吃啥不該吃啥的菜單
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06/11 10:21, , 33F
簡單來說，我寧願花點時間來跑步，不願斤斤計較食物中的熱量
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06/11 10:22, , 34F
也可以這樣說，算食物熱量比增加跑步量對我來的辛苦
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06/11 10:22, , 35F
自己的爛觀念小弟自己承受，無意討戰!!
06/11 10:22, 35F
推
06/11 11:02, , 36F
我也喜歡跟樓上一樣 易胖的食物頂多少吃一點 考慮
06/11 11:02, 36F
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06/11 11:02, , 37F
這考慮那的 這也不行 那也不行 生活多痛苦!!
06/11 11:02, 37F
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06/11 11:03, , 38F
不過敢這樣做 也要有持續運動的習慣才行
06/11 11:03, 38F
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