Re: [問題] 請問該怎麼開始..
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者GenYDad (諸神黃昏)時間14年前 (2011/08/02 10:50)推噓14(14推 0噓 1→)留言15則, 14人參與討論串3/4 (看更多)
※ 引述《inds (小草)》之銘言：
: 借標題問一下
: 我也是新手 程度應該和原波差不多= =
: 平均跑個400m就要停下來用走的
: 狀況好一點的話頂多6.700m
: 我想問的是新手比較適合用哪種方式練習呢？
: 1. 固定時間 跑不動就用走的 走一段再跑
: 反正一出門就是運動1小時才回家
: 2. 固定距離 不管時間和休息次數 也不管用走用跑的
: 反正就是要完成 10 圈操場才回家
: 3. 時間距離都不管 反正跑多遠算多遠
: 跑不動就直接走回家
: 以前試過 2 還蠻喜歡跑完後癱在地上看星星的感覺 :p
: 但後來覺得時間太長而中斷 (本身是學生要留很多時間念書)
: 後來改成 1 但可能是我太不自量力
: 隔天會有點鐵腿 第三天雖然不痛了但會覺得很累懶得出門 orz
: 目前考慮要用 3 但依我的程度
: 可能會出門後半小時內就到家了 orz
: 這樣會有效果嗎..... ?
: 不曉得版友們有沒有什麼建議 ><
: 我沒有要參加比賽
: 只是想瘦一點 (目前164cm 63kg...)
: 然後讓精神變好不要上課猛打瞌睡而已
自己從四月開始(中年發福+弱)
站上塵封已久的跑步機(2007年買的)
從7km/h 30min開始 每天跑
這階段熬了1~2星期 開始覺得不吃力了
接著每星期日增加運動強度與時間
+0.2km/h;+2min
直到.....跑步機跑帶兩邊翹起 壽終正寢
這時速度是9.6km/h 56min
購入喬山T9550 這台讚 相同表速 跑起來比較硬斗
鐵腿了2~3天
現在是10km/h 60min
當時超過9km/h後改成 星期一升速 跑到星期五
星期六 7km/h 跑2HR
星期日休息
跑步機的好處就是簡單 沒藉口 無聊倒是不會(喘的要死哪有時間無聊)
無腦規律增加運動量 體力比以前好很多(今年34的大叔)
希望有朝一日可以跑完42.195(冬天的比賽比較妥當，我非常怕熱)
加油吧!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.228.134
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