PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 如何短期加強1200的速度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (純喫茶也中標...崩潰...)時間14年前 (2011/09/06 21:17), 編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 10人參與, 最新討論串4/5 (看更多)
※ 引述《Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)》之銘言： : 原PO性別：女 : 老實說約二週後要去參加某局的體測 : 因為沒有特別練過1200 : 平常就是4KM/30min速度在慢跑 : 想請問版上先進如果要短期內將1200的速度提升至約6分左右的話 : 那我是否應該要選擇練間歇？ : 一天早晚練兩次是否可行？ : 感謝各位^^ 如果此篇文章po在這不適合 我會刪文 抱歉打擾了 板上的各位前輩好.... 因為爬文剛好爬到這篇..又是我的問題 所以直接拿來借標題了>< 我是小弟...今年一樣參加考試 測的是1200公尺 5分50秒 (男性) 因為我是一個胖子>< (170 / 90) 加上之前很少在運動 所以一開始起初練的時候很吃力 甚至連半圈都跑不到 有搜尋過這裡的文章 以及fit版的文章 也有試著照做了 可是 我還是撐不過兩圈 最多就是能夠跑兩圈 氣就換不過來了 腳踝也是酸到跑不下去 並且平均一圈大概是2分20秒吧 常看到文章說撞牆期 難道我的牆這麼短嗎>< 想請問一下 我也有暖身 也有做整理運動 可是為什麼腳踝的地方還是會酸><? 是肌肉太嫩的關係嗎.... 只跑兩圈就沒力 請教一下前輩要怎樣才能改進>< 目前距離考試大概還有一個月 求助............qq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.225.197.86
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09/06 21:26, , 1F
TRA!! =____= 請問您是車輛機械還機檢?
09/06 21:26, 1F
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09/06 21:29, , 2F
說真的,早在年初報名時知道要加考1.2k,您就該先減重並練跑了.
09/06 21:29, 2F
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09/06 21:33, , 3F
在下覺得以您目前狀況,一個月內要進規格,跟阿婆生孩子一樣.
09/06 21:33, 3F
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09/06 21:34, , 4F
車輛= =..... 有減重了 本來是95 現在90了= =
09/06 21:34, 4F
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09/06 21:39, , 5F
並且練跑就是不知道怎麼跑 有先跑一個多月了...
09/06 21:39, 5F
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09/06 21:39, , 6F
跑步沒捷徑.早晚去跑個一趟,先求能一次跑完1.2k,再練速度.
09/06 21:39, 6F
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09/06 21:39, , 7F
一直進步不大.. 現在確定有過第一階段 才想趕快改進
09/06 21:39, 7F
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09/06 21:40, , 8F
所以不管跑多曼~先求全程跑完嗎>< 沒氣也要撐過去@@?
09/06 21:40, 8F
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09/06 21:41, , 9F
推文J大我常在國考板看到你......
09/06 21:41, 9F
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09/06 21:42, , 10F
安全第一,以身體能負荷的速度慢慢跑,身體有不適當然就要停止.
09/06 21:42, 10F
我現在每天的量都是.. 跑兩圈 (沒氣) 走半圈 跑一圈 (又沒氣) 走一圈 跑兩圈 就是沒有辦法一次跑三圈 是出在我呼吸方式的錯誤嗎? 還是我太胖的關係><? 抑或我的跑姿錯誤= = 好想解決... 我都是用腹部用力吸氣這樣 可是跑到一半 腹部就沒力吸了= = 就改用胸部呼吸.... 想知道要怎麼改進><? 練間歇 還是要做重訓@@? 打擾大家了>< ※ 編輯: Pringles0309 來自: 61.225.197.86 (09/06 21:54)
推
09/06 21:56, , 11F
先試著慢慢跑 五分力這樣 看能不能跑完全程
09/06 21:56, 11F
推
09/06 22:28, , 12F
1200還不用重訓+間歇啦……先能夠完跑再說
09/06 22:28, 12F
推
09/06 22:34, , 13F
哈 你跟我要考的一樣 一起加油囉! 雖然跑步是第二試
09/06 22:34, 13F
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09/06 22:35, , 14F
但是我現在一週跑五天 習慣運動了 唸書也較有體力
09/06 22:35, 14F
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09/06 22:37, , 15F
你可以考完開始每天慢跑45min 練一下體力 然後要測驗
09/06 22:37, 15F
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09/06 22:38, , 16F
之前再改變練習方式跑進標準 跑步總時間先拉長吧~
09/06 22:38, 16F
推
09/06 23:27, , 17F
先練走路吧 每天走兩個小時
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09/06 23:28, , 18F
假日可以去爬山
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推
09/06 23:43, , 19F
還要努力減肥 每少一公斤對跑步影響蠻大的
09/06 23:43, 19F
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09/07 11:53, , 20F
為什麼要用腹式呼吸呢~? 不是自然呼吸就好了嗎? ._.a
09/07 11:53, 20F
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09/07 11:54, , 21F
(不過前幾天看書剛好看到，說用腹式呼吸時要把重點放在吐氣~)
09/07 11:54, 21F
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09/07 16:03, , 22F
另外又想到，要不要試試先每天快走30分鐘，建立肌力、肺活量
09/07 16:03, 22F
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09/07 16:04, , 23F
並在快走後做一些腳踝的肌力訓練和柔軟度訓練，一週後再試跑
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09/07 16:06, , 24F
(而且會不會是你真的跑太快了？一樓說的方法可能也不錯~)
09/07 16:06, 24F
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09/07 16:38, , 25F
感謝大家的建議 我今天再去試試><
09/07 16:38, 25F
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09/07 18:29, , 26F
老實說沒啥救了 想速成只怕你受傷
09/07 18:29, 26F
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09/07 18:35, , 27F
你根本不用說間歇 先看能不能撐完兩千吧 還有要減肥
09/07 18:35, 27F
推
09/09 00:24, , 28F
你等於一圈要跑 1分56秒ㄟ......老實說...很硬
09/09 00:24, 28F
推
09/09 00:33, , 29F
依你的身高體重比練漸歇 不如先把1.2跑完 然後 不會很累
09/09 00:33, 29F
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09/09 00:33, , 30F
不然先癈的會是你的腳 我身高跟你差不多 但體重從60升到70
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09/09 00:34, , 31F
後 我發現 腳踝就開始容易痛了 很難想像90還要催速度...
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09/09 00:34, , 32F
會有多傷腳....
09/09 00:34, 32F
推
09/09 01:10, , 33F
其實重要的是 是否有確實的熱身運動
09/09 01:10, 33F
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09/09 01:11, , 34F
很多人熱身都5分鐘就草草結束了~也是影響的關鍵唷~
09/09 01:11, 34F
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