PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 如何短期加強1200的速度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿富)時間14年前 (2011/09/06 23:49), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 4人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
: 如果此篇文章po在這不適合 我會刪文 抱歉打擾了 : 板上的各位前輩好.... : 因為爬文剛好爬到這篇..又是我的問題 所以直接拿來借標題了>< : 我是小弟...今年一樣參加考試 : 測的是1200公尺 5分50秒 (男性) : 因為我是一個胖子>< (170 / 90) : 加上之前很少在運動 : 所以一開始起初練的時候很吃力 甚至連半圈都跑不到 : 有搜尋過這裡的文章 以及fit版的文章 也有試著照做了 : 可是 我還是撐不過兩圈 : 最多就是能夠跑兩圈 氣就換不過來了 腳踝也是酸到跑不下去 : 並且平均一圈大概是2分20秒吧 : 常看到文章說撞牆期 難道我的牆這麼短嗎>< : 想請問一下 我也有暖身 也有做整理運動 : 可是為什麼腳踝的地方還是會酸><? : 是肌肉太嫩的關係嗎.... : 只跑兩圈就沒力 : 請教一下前輩要怎樣才能改進>< : 目前距離考試大概還有一個月 : 求助............qq 內容已刪除~~~經所有前輩認為我在害人 我不想負這麼大的責任~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.93.215
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09/07 16:39, , 1F
謝謝你的建議><
09/07 16:39, 1F
推
09/07 23:26, , 2F
請教一下,如果把間歇的長度改成400公尺有用嗎?還是200公尺
09/07 23:26, 2F
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09/07 23:26, , 3F
的效果會比較好呢?謝謝~
09/07 23:26, 3F
※ 編輯: radi035 來自: 219.69.93.215 (09/07 23:58)
推
09/08 00:05, , 4F
非常感謝! <(_ _)>
09/08 00:05, 4F
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09/08 00:10, , 5F
其實小弟是想說距離*2秒數也*2,但的確忘記考慮強度的問題.
09/08 00:10, 5F
推
09/08 21:44, , 6F
這兩天去試了板上大大教的方式 現在都能跑完1200m
09/08 21:44, 6F
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09/08 21:44, , 7F
雖然有點ㄍㄧㄥ 但是至少是跑得完了T__T
09/08 21:44, 7F
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09/08 21:45, , 8F
就是在氣換不過來的時候放慢 但是維持跑姿
09/08 21:45, 8F
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09/08 21:45, , 9F
謝謝大家的教導 我會繼續努力跑進目標的>"<!
09/08 21:45, 9F
推
09/09 00:26, , 10F
建議你過了這一關 之後還是認真的減個肥
09/09 00:26, 10F
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09/09 00:27, , 11F
不然每年的檢測 會影響考績的
09/09 00:27, 11F
※ 編輯: radi035 來自: 219.69.93.215 (09/09 00:32)
推
09/09 00:37, , 12F
原PO的方法可行 但是要考慮到他的體重 我怕會弄傷他腳
09/09 00:37, 12F
※ 編輯: radi035 來自: 219.69.93.215 (09/09 00:55)
推
09/09 00:57, , 13F
因為你是以你常運動的角度來看...
09/09 00:57, 13F
推
09/10 00:28, , 14F
以原PO的體能狀態跟體型，我也不建議這樣跑
09/10 00:28, 14F
那意思就是只能請原PO...做好心理準備.. 反就是是太胖就直接放棄 不用努力了 無視我的方法吧....我不想害人 越講好像壓力越來越大 不如不講.......內容我修文修掉了.... ※ 編輯: radi035 來自: 219.69.93.215 (09/10 20:02)
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