PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 髂脛束摩擦症候群

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (紅茶拿鐵)時間13年前 (2012/03/28 21:26), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 18人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
第一次發生這個症狀是在2/14的時候 之前因為某些原因休息了大概2個月都沒有跑步 休息後第一次跑步2/13跑完整個身體舒暢阿 久久沒運動流一次和真的很舒服 第2天2/14跑的時候才跑800腳就開始痛了 從來沒遇過這種情況 以前了不起就是跑太多很累而已 然後隔天鐵腿 哪有在跑步的途中腳痛的 一開始以為是太久沒跑 肌肉變弱了才會這樣 休息一陣子之後一樣才跑一點點距離腳就痛了(休息的期間有加強腿部的重訓) 之後發現不太對勁 去網路上查了一下和貴板查了一下才發現很可能是髂脛束摩擦症候群 目前得到的資訊好像是這個症狀沒辦法根治?? 有一種人生變黑白了的感覺..... ps第一次發生疼痛的時候有去看骨科 醫生查不出原因....X光照不出來 目前是騎腳踏車不會痛 跑步才會痛 疼痛地方是膝蓋外側 非常像是髂脛束摩擦症候群 我想請問內湖附近哪裡看診比較好的 我目前打算去三軍總醫院的骨科(有看運動傷害) 希望板友能幫幫我....幾個月後要去當兵了阿= =這樣怎麼跑步..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.71.190
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03/28 21:29, , 1F
可以治療呀~多做拉筋跟按摩這種問題就會解決啦
03/28 21:29, 1F
推
03/28 21:31, , 2F
拉筋 躺著把右邊膝蓋往身體左邊拉 用左手壓住
03/28 21:31, 2F
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03/28 21:32, , 3F
記得兩肩要貼著地 感覺大腿外側一直到屁股有拉到有拉到
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03/28 21:32, , 4F
我之前也會痛 拉一拉有比較好
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推
03/28 21:33, , 5F
樓上有沒有圖片或影片可以參考?
03/28 21:33, 5F
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03/28 21:33, , 6F
請問4F休息了多久才繼續跑? 都不再痛了?
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03/28 21:34, , 7F
因為我目前也是這樣 已經三個多禮拜沒跑步了 怕會復發
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推
03/28 21:42, , 8F
休息的話再跑還是會痛~當時我每天三次拉筋+用瑜珈滾輪
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03/28 21:43, , 9F
按摩一次..一週後就慢慢開始跑了.無不適
03/28 21:43, 9F
瑜珈滾筒要去哪買阿? 板友們的推文讓我人生有燃起了希望 有運動習慣的突然不能運動真的好痛苦 ※ 編輯: devil007 來自: 111.249.71.190 (03/28 21:45)
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03/28 21:59, , 10F
你先試看看拉筋吧~不行在用滾輪試看看~
03/28 21:59, 10F
推
03/28 22:01, , 11F
樓上可以描述一下拉筋的(動作)方式嗎? 謝謝
03/28 22:01, 11F
推
03/28 22:02, , 12F
之前版友分享過的 http://youtu.be/9b29vTa040s
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03/28 22:08, , 13F
感謝樓上...48秒那出現的就是滾輪了
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推
03/28 22:08, , 14F
不見得是ITB,也許只是單純外側副韌帶發炎
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03/28 22:08, , 15F
去復健科比較實在
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推
03/28 22:11, , 16F
你真的有看本版的文章???
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03/28 22:11, , 17F
復健治療的方法一堆
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推
03/28 22:12, , 18F
其實我有上網查詢 推測是ITB 所以有看一下相關文章及影片
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持續做了幾天 但也不知效果如何
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^復健動作
03/28 22:13, 20F
推
03/28 22:16, , 21F
謝謝F大提供的連結
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推
03/28 22:38, , 22F
拉筋 多休息冰敷 量慢慢加 就會好了 我也痛過
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03/28 22:40, , 23F
恩 那我騎腳踏車OK嗎? 還是也不要騎了 先拉筋休息一
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03/28 22:40, , 24F
個月再跑跑看
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03/28 22:56, , 25F
腳踏車最好也是不要，很多騎單車的也有類似的運動傷害～
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03/28 22:57, , 26F
我以前也發生過，後來是運動前後都會拉個四五次，才不復發~
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03/28 22:57, , 27F
但你現在才剛發生，可能要先休息一陣子吧....
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推
03/29 00:24, , 29F
休息一兩個禮拜 鞋帶不要綁太緊 速度慢一點 也許熱身不足
03/29 00:24, 29F
推
03/29 00:44, , 30F
我是靠放慢速度加縮小每步跨出的距離改善
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03/29 00:45, , 31F
若痛起來就適度休息，恢復再跑
03/29 00:45, 31F
推
03/29 01:28, , 32F
就IT BAND沒辦法放鬆...外側肌群拉筋也不容易拉
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03/29 01:28, , 33F
我也是用Foam roller 瑜珈滾輪解決的
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03/29 01:49, , 34F
Foam roller 真是神物啊！按摩不求人！
03/29 01:49, 34F
推
03/29 07:26, , 35F
就拉筋吧，我是有配合針炙，我目前的狀況跟你很像，也在慢慢
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03/29 07:26, , 36F
拉長距離使肌力不要倒退XD
03/29 07:26, 36F
推
03/29 12:51, , 37F
Foam roller是好東西
03/29 12:51, 37F
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03/29 12:52, , 38F
內湖三總的話，我推李宗穎醫生，很有耐心的好醫生
03/29 12:52, 38F
推
03/30 03:36, , 39F
去網路搜尋瑜珈柱or圓柱or瑜珈棒..四百左右就有一隻了~
03/30 03:36, 39F
推
03/31 21:24, , 40F
先確定是不是該症狀，是的話摸膝蓋外側連上大腿處會有一條筋
03/31 21:24, 40F
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03/31 21:27, , 41F
是硬的，照版友上面的方法試試看,不然就多跑幾間專業的運動
03/31 21:27, 41F
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03/31 21:29, , 42F
傷害科還是復健科,我也有買滾筒,不過正確復健的方法就夠了
03/31 21:29, 42F
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08/07 11:42, , 43F
我以前也發生過，後來是 https://muxiv.com
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09/10 09:25, , 44F
因為我目前也是這樣 https://daxiv.com
09/10 09:25, 44F
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