[心得] 國道半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間11年前 (2014/03/16 23:32)推噓29(29推 0噓 1→)

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之前的garmin405已功成身退，這次比賽戴的錶是papago gowatch770 雖然一次也可顯示三個數據，但它沒法像garmin有「last lap配速」的功能(1 lap =1K) 每lap的時間只有在跑完該lap時會出現短暫幾秒鐘，然後便顯示下一lap進行時間所以下文若有出現配速，都是在當時簡單的換算或查詢賽後記錄得知。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊如同去年的富邦半馬，這場是社團競賽的第二場，加上國道的地形平坦，景色單調，今早又是微風陰天，目標就是專心跑步，盡力而為。前一晚和nero一起借住跑友家，早上三點五十起床，五點在會場集合，有充足的時間飲食、熱身、清腸胃等賽前準備。五點四十在起跑點前預備，熱身按摩之餘，心裡也不停盤算預定配速，pace3:40~3:36 高雄馬的失利，讓這個月的心理狀態陷入低潮，以往常做的中長距離配速只跑兩次，整個月多半都以10K內的短距離為主，只想早早跑完收工回家。雖然短距離配速的速度較快，但是中長速耐力的練習並不多，臨場只能走一步算一步。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊鳴槍起跑，第1K過後一看錶，才發現papago和garmin的顯示方式不同，無法隨時知道前1K速度多快，只能憑身體感覺調整。幸好最近的練習都不看配速，速度想多快多慢都隨心所欲，對這狀況而言算是歪打正著。當下檢視：肌肉沒有緊繃，心跳頻率正常，那就繼續維持。再往前方一看，有兩個集團：三位跑全馬的外籍選手和半馬前二名是第一集團，第二集團則是各社團成員。自己暫時先在第二集團後方一百公尺處跟著，如果富邦能贏，這場沒理由會輸。以17:54跑過5K，也超過第二集團，這時間只比個人5K最佳時間慢了一分鐘，能撐多久？盤算的同時，腳步聲響起，眼角餘光沒能看到胸前社團名稱，但知就在後方亦步亦趨。不理會對方，仍照自己配速前進。通過折返點為37:45。再次盤算，前後5K的速度並沒掉，若能維持，就可75分台完賽，這時間超乎預設高標，且富邦才跑出半馬PB1:17，這三個月能進步多少，是否該降速？我可以聽到後方跑者的呼吸聲，眼角餘光可以看到他的身影；目前排名第三，而第四名是沒錢可拿的。再次檢查身體狀況：肌肉仍沒緊繃，心跳頻率還正常，不會太喘。那還有甚麼好猶豫？維持配速繼續前進，甚至試著在下坡時加點速度，看能否拉開距離。「爆了就算了，如果你能跑出74、73分，那甘拜下風，無話可說」我在心裡這麼想著。兩人速度依舊，差距依舊，雖然大小腿開始有痛苦感，但相信對方應也好不了多少。就這樣到了第18K，最後的一個上坡。雙腿乳酸開始大量堆積，速度稍降至pace3:41，連帶影響心跳也漸漸飆升，暗叫糟糕，但卻發現後方的腳步聲不見了！「啊，終於..」雖這麼想著，卻也無法鬆懈，畢竟沒有人想在最後1K被逆轉開掉。第19K跑3:45，是最慢的1K，但上坡也結束了。望著終點，順著下坡邁開腳步，第20K 3:32，最後1K也是最快的1K，3:28，最終1:15:18，negative split。後方跑者只晚了26秒進場，向他握手致意，由衷感謝這樣的良性競爭。扣除數次抓不到水杯的失誤，整體而言，這應該是我對自己最感滿意的一場賽事吧。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊後記以下是賽前三周的練習，姑且當做半馬75分的課表吧，沒有間歇練習，全為不停錶配速跑，一天兩次為穿鞋與赤足，中間脫鞋喝水休息幾分鐘。有興趣的跑友請自行取用。　　　　　不計時　計時　　練習　　　　　均速　　　　　里程　　里程時間 2月24日　　5 2月25日　　2 5 00:17:46 03:33 　　　　　1.8 5 00:17:16 03:27 2月26日　　2 3 00:10:03 03:21 2月27日　　3.4 6 00:22:16 03:43 　　0.2 6 00:22:05 03:41 2月28日　　10 3月1日　　 7 3 00:11:00 03:40 3月2日 3月3日　　3.5 5 00:16:42 03:20 3月4日　　5 3月5日　　3.2 3 00:09:58 03:19 3月6日　　4 16 00:59:18 03:42 3月7日 3月8日　　17 3月9日 3月10日　　2 3 00:09:58 03:19 3月11日　　4 10 00:36:03 03:36 3月12日　　0.2 3 00:10:28 03:29 3月13日 3月14日　　6 1.1 00:03:55 03:31 3月15日 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.52.241

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civilian5566

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zilkle

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naoko22

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