Re: [板友] 只跳combat

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (有男朋友就不要亂放電)時間18年前 (2006/06/08 15:33)推噓4(4推 0噓 0→)

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沒錯沒錯我剛加入亞力時就是太愛跳有氧一天至少跳三堂雖然瘦下來了，但也付出膝蓋受傷的代價之前我的pt警告說一天不要跳那麼多堂有氧並且要配合重訓但我不聽，直到膝蓋受傷了才知道問題的嚴重性南區老師我首推佳緯佳緯曾跟我們幾個比較愛跳的老會員說過要懂得保護自己的身體她說，有氧老師一天也不能超過三堂課而且三堂課中，必須有氧跟非有氧搭配也不要連續上，因為這樣對身體很傷肌肉關節的使用也必須量力而為老師的講解應該著重在於讓學員理解懂得使用的方式而不應該只是分解動作，讓學員模仿而已然後，我膝蓋受傷停了有氧的那陣子只能上balance跟pump 上過之後，才發現這兩種課程的好 balance著重在深層肌肉的耐力與伸展 pump則是全身肌肉群的肌力訓練雖然這兩種課程都不像combat，hi-low，step可以讓人氣喘吁吁有趣好玩但是非常有助於去增加身體的肌耐力與柔軟度之前我跳有氧，都習慣用腳尖彈跳，這最傷膝蓋後來比較常上balance與pump後會發現自己走路比較挺，因為核心肌群變得有力跳有氧時，也會習慣性地縮肚子，用腹部背部的力量來控制動作然後，身體線條也變得好看了叫常上balance的那陣子，體重雖然變胖可是身材反而變好了南區我真的大推李佳緯她的balance我覺得是全台亞力教得最棒的在高雄的朋友們一定要去試看看北區我則推 pump：胡定宇，小宇的pump講得很仔細，會告訴你要用哪裡的肌肉群還會把老師教育訓練課程內容講給學員聽我覺得他上的很棒佘明權 balance:江婉甄，佘明權 ※ 引述《platoplate (找尋黑盒)》之銘言： : : 我也常上課 , 一個星期約 10 ~ 11 堂課 ..... : : 各種課都有 , 因為我真的真的真的有夠喜歡 ~ ( 講到 Aerobics 就大心 ~ ^__^ ) : : 我常在想 , 會不會幾年後 , 我全身骨頭都爛掉了 , 因為其實 Aerobics 很傷身 ~ : : 有人說 , 年輕的老師教只能教動作 , 卻無法告訴你怎麼樣才不會受傷 ~~ : : 我告訴我自己 , 即使幾年後受傷 , 還是值得 ~~~ : 我更常上課 : 一天上個三四堂課是經常的 : 直到有一天我跟了五堂課 : 被運動區pt發現 : 她嚴正警告我: : 現在你運動多可能瘦的快但是這樣對關節的壓力大 : 長期這樣下來你就會關節磨損就無法再跳有氧 : 現在逞一時的快會導致你日後都無法運動 : 所以跳有氧還是節制點或者要搭配重訓鍛鍊肌肉可以強化跟保護骨格 : 或者一天想上三四堂課請交錯搭配 : 不可"連續跟超過兩堂以上" : 交錯搭配比如'重訓 blance 有氧' : 反正就是不可'有氧有氧有氧' : 我問pt說:可是教有氧的老師一天都開兩三節課啊~ : pt跟我說:他是其實都已經開超過負荷量的課了(為了糊口啊!!) : 如果pt這話是在先前講我可能還當耳邊風 : 但是在之前一些日子惠君老師跟我講了她教課受傷後再也不能教hi-lo step : 我才深刻地'瞭解'(意指不是知識論上的知道而是親知的知道) : 唷! 對惠君老師還有一次在課堂上告訴我們有氧怎樣跳才不會受傷 : 她說要控制你的肌肉用核心跟大腿的力量帶上來 : 而不是隨隨便便用甩的把腳或手甩出去這樣非常容易受傷的 : 嗯至於運動傷害我想分享什麼我個人的經驗呢.. : 我是沒有膝關節不舒服過啦但是我想跟過重的朋友說 : 跳有氧時如果跳起來著地後你的腳掌會痛那麼就不要再勉強 : 不然你的腳掌會受傷的腳掌受傷的話會影響踝關節 : 踝關節萬一又受傷的話膝關節也很可能受影響 : 膝關節受傷的話脊椎也很可能受影響 : 我就是這樣一年前運動停了半年體重爆增20公斤 : 重上健身房的時候又不知道要節制(意指跳有氧) : 結果不多久腳筋浮起來又走位休息了很久 : 此後有氧課程跟太多(超過三堂) 腳筋很容易又浮起來 : 嗯總之就是請大家千萬要小心 : 跟課若是覺得不適就不要勉強 : 要是新手可在課前主動跟老師表示 : 課程上有任何動作問題請不要害羞於下課後向老師咨詢 : 或是向運動區的pt咨詢 : 在南區亞力運動的朋友 : 我可以推荐幾個上課會指導動作怎樣做才不會受傷 : 且課後前去詢問會仔細回答的老師 : 鍾依旋 (yoga) : 黃勤惠梁惠君 (blance超強) : 陳俊男 (step　pump) : 江宜靜 (跳躍的方式) : 楊澐溱 (好像啥都會的樣子拉丁很厲害!) : 李佳緯 (戰鬥 blance) : 羅裕婷老師也很不錯可是自從她星期二的pump改成hi-lo之後我就沒去過了 : 不知道她的階梯教得如何? : (唔...其他沒推荐的老師是沒跟過的有漏掉的話可以請大家補充) : 北區的話 : 我覺得陳安琪老師蠻不錯的她的blance 拉丁戰鬥都會教得很仔細 : 只是這幾年我不在台北不知道她的入門課還有沒有開 : (話說有沒有人覺得安琪跟惠君有點像啊?) : 謝稟瑜老師我也覺得蠻不錯的課後會多20-30分鐘做肌耐力訓練 : 嗯劉錚天老師也蠻好的 pump課會講得很仔細而且會下來糾正動作 : 我的pump課就是在他教學下墊定基礎的 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.218.173