Re: [問題] [姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2011/09/16 20:57)推噓1(1推 0噓 4→)留言5則, 3人參與討論串5/10 (看更多)
今年約三月開始看了姿勢跑法之後就開始注意自己的跑姿
因為那時還滿常用跑步機跑步的，剛好就在看了之後試著用赤腳跑看看
一開始最痛苦的還不是小腿酸痛，而是跑沒多久腳底板就因為磨擦生熱不太舒服
不過還是試著赤腳跑完3公里的距離，剛跑完的當下小腿真的滿酸的，隔天再跑時
很明顯感受到緊緊的感覺。
之後再跑個一、兩次之後就比較不酸了，可能是小腿的肌力慢慢變強的關係
但赤腳磨擦生熱讓我不敢在外面赤腳跑，於是買了五指鞋當做模擬赤腳的練習
當然也就是所謂前腳掌著地的方式
也許是因為之前未看書時，本來的跑步姿勢就是接近全腳掌到前腳掌著地的關係
適應的滿快的，也用了五指鞋跑了三次全馬，但後兩次有跑到腳底板很熱且後半段
爆掉，之後的比賽都還是穿一般的跑鞋了
但這幾次的五指鞋跑對我是有幫助的
現在除非做比較高強度的速度跑或是超馬以上的距離，小腿酸的感覺只有一點點。
且我覺得最大的好處是比較不傷膝蓋，另外就是大腿四頭肌的部分不像以前跑完
全馬會肌肉酸痛。
所以結論就是：循序漸進慢慢去習慣它，久了小腿肌肉更強了就不會酸了。
※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言：
: 開始長跑到現在約4年
: 一值以來都是腳後跟著地
: 幾次全馬都是4:05~4:45左右完成
: 看了一本跑步的書以後
: 嘗試改成"姿勢跑法"...就是「前足著地」
: 改變後最大的差異就是
: 優: 跑的更快、相同速度感覺心肺更輕鬆
: 缺: 跑完以後小腿肚痛到要冰敷、需休息3~5天才會完全不痛
: 請問有人有跟我一樣的情況嗎
: 不知道如何改善小腿肌肉疼痛問題
: 改姿勢之前跑過一萬次從來沒有小腿會酸痛過
: PS 我是瘦子 178/61
: 穿短褲時曾被嘲笑過小腿看起來像小兒麻痺的腳
: 跪求有經驗的跑者提供解決方法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.169.193
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