Re: [問題] [姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者paramore (帕拉摩爾)時間14年前 (2011/09/19 00:27)推噓2(2推 0噓 4→)

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不好意思請問一下姿勢跑是不是因為用前腳掌著地所以這個緩衝動作需要用到的小腿力比起腳跟著地是多了一點? 最近也有在慢慢改進不知道是太過刻意還怎樣小腿實在爆酸... 還是說單純身體稍微往前傾把重心往前移讓前腳負擔多一點重量就可以呢? 不然穿著鞋跑不刻意踮一下實在難以感受到前腳先碰到地的觸感orz ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言： : 今年約三月開始看了姿勢跑法之後就開始注意自己的跑姿 : 因為那時還滿常用跑步機跑步的，剛好就在看了之後試著用赤腳跑看看 : 一開始最痛苦的還不是小腿酸痛，而是跑沒多久腳底板就因為磨擦生熱不太舒服 : 不過還是試著赤腳跑完3公里的距離，剛跑完的當下小腿真的滿酸的，隔天再跑時 : 很明顯感受到緊緊的感覺。 : 之後再跑個一、兩次之後就比較不酸了，可能是小腿的肌力慢慢變強的關係 : 但赤腳磨擦生熱讓我不敢在外面赤腳跑，於是買了五指鞋當做模擬赤腳的練習 : 當然也就是所謂前腳掌著地的方式 : 也許是因為之前未看書時，本來的跑步姿勢就是接近全腳掌到前腳掌著地的關係 : 適應的滿快的，也用了五指鞋跑了三次全馬，但後兩次有跑到腳底板很熱且後半段 : 爆掉，之後的比賽都還是穿一般的跑鞋了 : 但這幾次的五指鞋跑對我是有幫助的 : 現在除非做比較高強度的速度跑或是超馬以上的距離，小腿酸的感覺只有一點點。 : 且我覺得最大的好處是比較不傷膝蓋，另外就是大腿四頭肌的部分不像以前跑完 : 全馬會肌肉酸痛。 : 所以結論就是：循序漸進慢慢去習慣它，久了小腿肌肉更強了就不會酸了。 : ※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言： : : 開始長跑到現在約4年 : : 一值以來都是腳後跟著地 : : 幾次全馬都是4:05~4:45左右完成 : : 看了一本跑步的書以後 : : 嘗試改成"姿勢跑法"...就是「前足著地」 : : 改變後最大的差異就是 : : 優: 跑的更快、相同速度感覺心肺更輕鬆 : : 缺: 跑完以後小腿肚痛到要冰敷、需休息3~5天才會完全不痛 : : 請問有人有跟我一樣的情況嗎 : : 不知道如何改善小腿肌肉疼痛問題 : : 改姿勢之前跑過一萬次從來沒有小腿會酸痛過 : : PS 我是瘦子 178/61 : : 穿短褲時曾被嘲笑過小腿看起來像小兒麻痺的腳 : : 跪求有經驗的跑者提供解決方法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.230.173