Re: [問題] [姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2011/09/19 13:23)推噓6(6推 0噓 0→)

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※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言： : : 墊腳尖跑多用了小腿的力量跑當然短時間很猛.. : : 但小腿用久了怎麼操肌耐力都會爆... : : 因為跑步本來就不是靠小腿出力 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 針對*不是靠小腿用力*這點，想和大家討論一下 : 基本上我完全同意重心轉移這個觀念 : 但畢竟轉移(前進)的媒介就是腳 : 所以不是大腿用力小腿用力那不然就是海綿體用力了 : 小弟在換姿勢之前就是還是用後足著地時 : 小腿從未出現任何酸、抽筋的狀況 : (因為是用大腿往前拉、抬、蹬...等等當然不會用到小腿) : 更換姿勢後感覺很明顯就是用到小腿阿但比例到底是多少才正確呢? : [鐵人三項運練聖經]一書也有提到 : 一點讓小弟很困惑 : 腳踏車部分:說腳踏板可以作前後位置的調整 : 目的是可以「騎的時候省下一點點小腿的力氣，留給之後跑步用」 : (三鐵順序:swim->bike->run) : 這意思好像就是說:跑步應該是用很多小腿的力氣不是嗎 : (看一些比賽影片選手跑到後來也都會拉(揉)小腿的動作出現) : 再來就是想更深入的討論 [[重心轉移]] : 游泳裡面的[魚式游泳]招式，也有部分是在教[重心轉移]的觀念 : 但轉移是轉移... : 轉移還是要靠手划水阿 : 只是還是要靠練習游出心得跟感覺後 : 身體，才知道那是[重心轉移] : [手]不知道，因為[手]已經習慣了(擁有那協調性+肌耐力) 是吧? : 悟飯用舞空術飛來飛去的時候 : 應該也是用[氣]再作重心轉移吧? : 你我沒有[氣] 所以上來打嘴砲 : 是否跑步也是這樣呢?? : [小腿]要夠強壯? : 才有那本錢跟讓[身體]在柏油路面轉移來轉移去? : 跪求能更深入描述重心轉移的高手指點!!! 跑步當然會用到小腿的肌力只是主要運動能量來源要選擇不易疲勞的大肌群才是上上策所以大多是大腿四頭肌二頭肌臀部肌群還有核心肌群但是很多人小腿力量不是用來增加前進的速度而是無意義在跟重力抗衡... 當姿勢跑法前腳落地時...此時腳板跟小腿要放鬆然後利用髖關節為支點讓重心往前轉移此時出力的主要肌群是腿外側四頭肌跟臀大肌等落地腳跑到身體後方時...減少推蹬或不推蹬(就可以減少小腿出力) 用大腿後側二頭肌往前上抬出大腿...小腿以下還是盡量放鬆... 放鬆的方法...把大腿垂直抬起來..小腿以下完全不出力這個時候前腳掌本身就會自然下垂---->不就是前足落地?? 就用這樣的方式去落地就好....個人認知啦等落地後當然是整隻腳掌都接觸是最不出力的就是自然的服貼地板.. 但是個人認為有幾個狀況小腿會需要使用 1.跑步加速較高強度的時候...當你想更快就可以燃燒一下小腿把推蹬的力量用出來.....當然自爆的風險請自擔...終點前幾公里當然可以用從頭到尾一定爆體 2.跑上坡想快一點...小腿會用蠻多的....常常上坡想衝太快很容易爆小腿我個人覺得上坡要記得減少使用小腿很難 3.當然每次落地的衝擊多少需要小腿的肌群抗衡重力但是技巧修正減少耗損才是期望得到增加耐久力的結果所以練跑步還可做一些重量訓練包含 1.深蹲--練大腿 2.舉踵--練小腿(就是負重踮腳尖) 3.一些核心訓練腹肌側腹肌本人非高手一些淺見....歡迎指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.0.114

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Pringles0309

09/19 13:46, , 1^F

09/19 13:46, 1^F

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Epimenides

09/19 14:59, , 2^F

09/19 14:59, 2^F

個人認知是腳板就是好好的服貼在地面上不用出力當作一個支點另一個支點就是落地腳的髖關節.. 想像整條腿是個固定的桿子有點像撐竿移動重心一樣..利用慣性+"大腿後推"力量身體前進個人潛見望高手指正 ※ 編輯: radi035 來自: 218.165.0.114 (09/19 15:25)