Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lpy (lpy)時間2天前 (2024/11/30 10:07)推噓8(8推 0噓 2→)留言10則, 9人參與討論串8/11 (看更多)
也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地
一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。
後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動
，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗，
決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞
家附近一圈400公尺*2開始。
結果不得了，才那麼一點隔天就鐵腿到下不了床，決
定改成從健行開始，那時候去了寶山兩個水庫和各個
市區登山步道，花了幾個星期才慢慢把基礎體力練起
來，接著開始回去練跑。
一開始沒有課表，只有跑步機時速八跑30-60分鐘和
操場5k35分鐘兩種，慢慢地，體力就拉上來了。雖然
常常很無聊，因為真的很慢，但還是會看到進步。
https://i.imgur.com/Y4SEaf4.jpeg
回去上班後，用每天中午時間去跑步，每天每天一個
小時多一點的慢慢累積，三年來累積到全馬破四、破
320，看著體檢紅字慢慢消散、可以穿回年輕時的褲
子。覺得其實市民跑者只要願意固定投資時間，不太
需要天份也能有不錯的成果。（本人國小到國中運動
會都是金板凳啦啦隊，連趣味競賽都有上不了的紀錄
，天份絕對是相當相當低的）
https://i.imgur.com/2QzEzl2.jpeg
針對六分速補充，當時我大概每天跑（週休0-1日），
三個月以後大概能做到，當時週跑量大概是30到40
公里。當時六分速是幾乎盡力的程度，但到現在六分速幾乎是快走，心跳大概剛好摸到100
而已。
量少我想也可以，只是時間會拉得更長，可能需
要更多速度課表介入才會有好一點的結果。
大家一起加油，跑步真的是一種只要付出時間就會有
成就的運動喔！
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