PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (XXWW)時間1月前 (2025/02/10 10:54), 1月前編輯推噓39(39推 0噓 32→)
留言71則, 37人參與, 1月前最新討論串13/14 (看更多)
第一次來到跑版，借標題分享一下。 我大概去年4.5月開始跑，一開始嚴格上不能說跑，只能說是健走，往往都是走1公里 再跑1公里，一次最多3.4公里。大概是10-11分速，非常慢，而且很累。每月跑量頂 多30公里，6月份體檢時，發現有重度脂肪肝，體脂肪超過35%，175/102kg。滿滿紅字。 可能真的身體不好，7.8月感冒好幾次，幾乎暫停跑步。10月開始一周至少跑三天，每次 約5-6公里，也是走走跑跑，但月跑量拉到超過100公里，大約9-10分速，11月開始拉到 200公里，大約8-9分速，但可能真的拉太快，開始膝蓋痛、背痛，12月減低跑量到150 公里，一次6到8公里，開始能跑進7分內，1月參加路跑，10K能跑到6分速，體重下降15 kg，體脂也下降10%，所以只要練習，6分速一定辦得到的。連我這種肥宅都可以。 題外話有沒有2.3000的跑鞋推薦的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.244.74.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1739156059.A.9D1.html
推
02/10 11:13, 1月前 , 1F
進步很多 厲害
02/10 11:13, 1F
推
02/10 11:22, 1月前 , 2F
以前生物老師說 體重一下掉太多 脂肪的毒素會釋出
02/10 11:22, 2F
→
02/10 11:22, 1月前 , 3F
容易中毒 不知是真的假的
02/10 11:22, 3F
→
02/10 11:23, 1月前 , 4F
原Po有感覺哪裡不舒服嗎？
02/10 11:23, 4F
→
02/10 11:26, 1月前 , 5F
沒有阿 身體好很多，不容易感冒，精神也變好
02/10 11:26, 5F
→
02/10 11:27, 1月前 , 6F
就是過年前流感，燒了一晚但吃完流感藥，當日就好很多
02/10 11:27, 6F
→
02/10 11:28, 1月前 , 7F
而且算一算，最多也就半年掉15kg，不算很快吧
02/10 11:28, 7F
→
02/10 11:30, 1月前 , 8F
半年15公斤對大體重人群來講很健康
02/10 11:30, 8F
→
02/10 11:30, 1月前 , 9F
而且是有氧瘦的 不是節食瘦的
02/10 11:30, 9F
推
02/10 11:43, 1月前 , 10F
體重應該是90公斤吧。
02/10 11:43, 10F
→
02/10 11:43, 1月前 , 11F
若沒有扁平足，可以看看美津濃wave sky,或NB More V5。
02/10 11:43, 11F
推
02/10 11:50, 1月前 , 12F
推！很棒的分享。
02/10 11:50, 12F
推
02/10 12:00, 1月前 , 13F
破百先不要跑步吧!你膝蓋可能先GG了
02/10 12:00, 13F
→
02/10 12:07, 1月前 , 14F
沒有拉，現在早就沒100了
02/10 12:07, 14F
→
02/10 12:45, 1月前 , 15F
靠練進步快 ? 還是身體素質好快 ?
02/10 12:45, 15F
→
02/10 12:46, 1月前 , 16F
普通人 是提升上來 不是 練出來 就跟八塊腹肌一樣
02/10 12:46, 16F
推
02/10 12:59, 1月前 , 17F
GT2000 三張有找..
02/10 12:59, 17F
推
02/10 13:04, 1月前 , 18F
Adios 9 薄底鞋 兩千多
02/10 13:04, 18F
推
02/10 13:51, 1月前 , 19F
必邁鞋子可以考慮
02/10 13:51, 19F
推
02/10 14:43, 1月前 , 20F
多練核心臀腿，肌力不足跑步會受傷的
02/10 14:43, 20F
推
02/10 15:51, 1月前 , 21F
不過說真的，從大體重跑步瘦下來的，應該比較不會有肌
02/10 15:51, 21F
→
02/10 15:51, 1月前 , 22F
力不足的問題XD
02/10 15:51, 22F
→
02/10 16:14, 1月前 , 23F
便宜跑鞋就迪卡農
02/10 16:14, 23F
推
02/10 16:15, 1月前 , 24F
厲害
02/10 16:15, 24F
→
02/10 16:18, 1月前 , 25F
迪卡農有推薦哪雙嗎?
02/10 16:18, 25F
推
02/10 16:28, 1月前 , 26F
推 恭喜你也成功克服過來了
02/10 16:28, 26F
推
02/10 16:31, 1月前 , 27F
我覺得原PO也可以考慮Novablast
02/10 16:31, 27F
推
02/10 16:34, 1月前 , 28F
體重重就還是先找緩震好一點的，不要找輕量化的鞋
02/10 16:34, 28F
推
02/10 16:56, 1月前 , 29F
迪卡儂就腳大推的那雙kd900x.2 確實cp值蠻高適合當日常訓練
02/10 16:56, 29F
→
02/10 16:56, 1月前 , 30F
鞋，但中後足偏窄是優點也是缺點，優點是側向滾動很靈活，
02/10 16:56, 30F
→
02/10 16:56, 1月前 , 31F
步頻帶起來很輕巧，缺點就是穩定性較差，大體重或長距離要
02/10 16:56, 31F
→
02/10 16:56, 1月前 , 32F
注意腳踝可能負擔較大
02/10 16:56, 32F
※ 編輯: hotdog168 (210.244.74.135 臺灣), 02/10/2025 17:00:29
推
02/10 18:09, 1月前 , 33F
推推，有毅力的人！超讚，繼續保持～
02/10 18:09, 33F
推
02/10 18:52, 1月前 , 34F
2000就Nike的小飛馬阿
02/10 18:52, 34F
→
02/10 18:53, 1月前 , 35F
時不時特價
02/10 18:53, 35F
推
02/10 19:01, 1月前 , 36F
碳板鞋適合，休閒等級的人穿嗎？日常還會穿去上班
02/10 19:01, 36F
推
02/10 19:13, 1月前 , 37F
身高體重甚至速度都和原po差不多，蠻推薦必邁的遠征者5.
02/10 19:13, 37F
→
02/10 19:13, 1月前 , 38F
0
02/10 19:13, 38F
推
02/10 19:39, 1月前 , 39F
跑了5個月買了5雙鞋XD,瘦了5公斤
02/10 19:39, 39F
→
02/10 19:40, 1月前 , 40F
1月初有去日本買novablast5,3000左右，讚
02/10 19:40, 40F
推
02/10 20:50, 1月前 , 41F
有毅力要推一個，堅持3個月你會看到改變
02/10 20:50, 41F
推
02/10 21:03, 1月前 , 42F
繼續保持！
02/10 21:03, 42F
推
02/10 21:14, 1月前 , 43F
甘油max
02/10 21:14, 43F
推
02/10 22:06, 1月前 , 44F
體重80多可以嘗試六分速訓練了啦
02/10 22:06, 44F
推
02/10 23:19, 1月前 , 45F
認真練習前身高體重幾乎跟你一樣 現在體重維持80左右 只
02/10 23:19, 45F
→
02/10 23:19, 1月前 , 46F
穿Y拖跑步 半馬目前賽事可以穩定破百 我覺得不用管別人怎
02/10 23:19, 46F
→
02/10 23:19, 1月前 , 47F
麼練習 吃什麼穿什麼 相信自己 持續努力 就會成長
02/10 23:19, 47F
推
02/11 00:40, 1月前 , 48F
Novablast 5或nitro deviate 2/3 都蠻適合你的
02/11 00:40, 48F
推
02/11 01:44, 1月前 , 49F
nb 1080V13寬楦優質好鞋阿!
02/11 01:44, 49F
推
02/11 09:54, 1月前 , 50F
必邁遠征者5真的不錯，除了配色差，雨天防滑性差，其他
02/11 09:54, 50F
→
02/11 09:54, 1月前 , 51F
對我沒什麼缺點了，我從83kg跑到68kg都覺得很穩
02/11 09:54, 51F
→
02/11 09:55, 1月前 , 52F
特步2000公里3.0 cp質高 提速也快
02/11 09:55, 52F
推
02/11 12:09, 1月前 , 53F
這樣很厲害呢 看來應該要先求慢慢跑就好
02/11 12:09, 53F
推
02/11 12:43, 1月前 , 54F
開始10-11分速 進過半年多進步到6-7分蠻厲害的
02/11 12:43, 54F
推
02/11 13:25, 1月前 , 55F
推
02/11 13:25, 55F
推
02/11 15:57, 1月前 , 56F
3-4月跑量20-30 7-9月跑量多少呢 因為10月就到100K
02/11 15:57, 56F
推
02/11 16:16, 1月前 , 57F
遠征者5大底看起來不太耐磨，會嗎？
02/11 16:16, 57F
推
02/11 16:56, 1月前 , 58F
遠征者5跑了約100k後外側就磨到中底了，確實不太耐磨。
02/11 16:56, 58F
→
02/11 16:56, 1月前 , 59F
也可能因為我是大體重的關係(86)
02/11 16:56, 59F
推
02/11 17:26, 1月前 , 60F
咦！遠征者5我跑250k，目前才一點點磨的痕跡耶！
02/11 17:26, 60F
→
02/11 17:27, 1月前 , 61F
不過手上最耐的是飛影PB，跑兩百多跟新的差不多
02/11 17:27, 61F
※ 編輯: hotdog168 (180.217.113.222 臺灣), 02/11/2025 18:28:46
→
02/11 18:47, 1月前 , 62F
7月10幾 8月20幾 9月50幾 10月130 11月210
02/11 18:47, 62F
→
02/11 18:50, 1月前 , 63F
跑到月跑量超過200k，身體開始吃不消，現在打算每月150
02/11 18:50, 63F
→
02/11 18:50, 1月前 , 64F
k就好，希望年底前來跑初半馬，健康跑不求快
02/11 18:50, 64F
推
02/11 21:07, 1月前 , 65F
後面跑量有拉起來真的強 希望自己也能好好累積起來 分享
02/11 21:07, 65F
推
02/12 01:47, 1月前 , 66F
但我覺得你的體重先踩腳踏車或游泳對膝蓋好點
02/12 01:47, 66F
→
02/12 01:47, 1月前 , 67F
不過現在變輕了應該沒差
02/12 01:47, 67F
→
02/12 20:30, 1月前 , 68F
只要多跑真的能進步 我一開始去wg跑跑步機的時候也是
02/12 20:30, 68F
→
02/12 20:30, 1月前 , 69F
跑超慢超累 後來就慢慢越跑越順了 體力也有漸漸變好
02/12 20:30, 69F
推
02/13 10:48, 1月前 , 70F
推1080 v14 腳感軟彈 大體重神鞋
02/13 10:48, 70F
推
02/13 13:15, 1月前 , 71F
他是跑走對膝蓋應該還好 雖然要最保險可能是游泳
02/13 13:15, 71F
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