PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間3月前 (2024/12/03 23:25), 編輯推噓27(27推 0噓 48→)
留言75則, 26人參與, 3月前最新討論串12/14 (看更多)
先說結論：以我自身的經驗來說，跑步時間不多絕對是可以跑到六分速的。 今年初開始慢慢的練習跑步，雖然說是練習，一開始怕受傷，所以也就是一個星期跑個兩三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。 後來因為10月報名了三鐵比賽，所以月跑量提升到50+km，不過還是抵不上很多人一周的跑量。 接著就是10月參加三鐵比賽(均速5:20/km)，再加上自主練習的25km，終於把月跑量再加到人生新高的100km。 11月時繼續維持10月的訓練量，月底時參加了富士山馬拉松，除了過30k後開始爆炸外，基本算是平安無傷完賽(均速5:30/km)。另外這個月某天練習時覺得體感特別好，剛剛好45分就跑完了，也是意外的驚喜！ 今年的月跑量： http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg
----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.15.237.89 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733239548.A.6E2.html
→
12/03 23:51, 3月前 , 1F
最後一段是10k意外跑45分。
12/03 23:51, 1F
推
12/03 23:53, 3月前 , 2F
這月跑量全馬均速530完賽也太強...練武奇才啊
12/03 23:53, 2F
推
12/03 23:55, 3月前 , 3F
扯
12/03 23:55, 3F
推
12/04 00:13, 3月前 , 4F
你底子好才有辦法
12/04 00:13, 4F
推
12/04 00:16, 3月前 , 5F
強
12/04 00:16, 5F
推
12/04 00:29, 3月前 , 6F
跑的少(X 為了報三鐵只好練跑(O
12/04 00:29, 6F
推
12/04 01:08, 3月前 , 7F
太神奇了吧
12/04 01:08, 7F
→
12/04 04:11, 3月前 , 8F
厲害!
12/04 04:11, 8F
推
12/04 07:02, 3月前 , 9F
練不到一年破4，強！
12/04 07:02, 9F
推
12/04 07:13, 3月前 , 10F
這成績是練武奇才吧！
12/04 07:13, 10F
→
12/04 07:31, 3月前 , 11F
一開始的確是為了三鐵才開始跑的！
12/04 07:31, 11F
推
12/04 08:28, 3月前 , 12F
百年一遇的練武奇才, 您的特殊個案對我等普通人沒啥幫助
12/04 08:28, 12F
推
12/04 08:58, 3月前 , 13F
你這個例子不太能複製到別人身上，應該原本條件就不差
12/04 08:58, 13F
→
12/04 08:59, 3月前 , 14F
最大攝氧量應該是本來就算高的
12/04 08:59, 14F
推
12/04 10:34, 3月前 , 15F
很強 不過還是要看年紀+身體狀況會比較準確
12/04 10:34, 15F
推
12/04 10:42, 3月前 , 16F
真的 你這月跑量能有這成績 真的是素質比一般人好
12/04 10:42, 16F
推
12/04 11:19, 3月前 , 17F
報三鐵的跑全馬，那就是226。不是本來就是練家子，就是
12/04 11:19, 17F
→
12/04 11:19, 3月前 , 18F
有良好底子，在加上要練騎車跟游泳，壓縮跑步本來就很合
12/04 11:19, 18F
→
12/04 11:19, 3月前 , 19F
理。依這則問題的跑友來說，這回覆看不出有何幫助。當然
12/04 11:19, 19F
→
12/04 11:19, 3月前 , 20F
，若這位三鐵好手連騎車游泳都沒練，就是我以小人之心
12/04 11:19, 20F
→
12/04 11:19, 3月前 , 21F
度君子之腹了。
12/04 11:19, 21F
推
12/04 11:24, 3月前 , 22F
練跑四年多 全馬跑了五場 10K PB也是45分是我太爛嗎XD
12/04 11:24, 22F
→
12/04 11:28, 3月前 , 23F
那個三鐵不是226啦，比113還短的奇怪距離。
12/04 11:28, 23F
→
12/04 11:29, 3月前 , 24F
單車游泳都有練一些，但里程數也很精美就是了…
12/04 11:29, 24F
推
12/04 11:30, 3月前 , 25F
剛剛重看文章，有地方我自己目小。撰文者是參加三鐵，
12/04 11:30, 25F
→
12/04 11:31, 3月前 , 26F
但全馬是另外一場單項運動，所以我不該說撰文者是226選
12/04 11:31, 26F
→
12/04 11:31, 3月前 , 27F
手。自鞭數十，驅之別院
12/04 11:31, 27F
推
12/04 12:08, 3月前 , 28F
原本有運動習慣嗎？好厲害
12/04 12:08, 28F
→
12/04 12:36, 3月前 , 29F
不就交叉訓練，只講月跑量，當然會有跑很少就能跑的錯
12/04 12:36, 29F
→
12/04 12:36, 3月前 , 30F
覺。要推廣，請把其他訓練都攤出來，不然真的會害新手
12/04 12:36, 30F
→
12/04 13:59, 3月前 , 31F
平均月騎乘量250km，月游泳量8000m。
12/04 13:59, 31F
→
12/04 14:44, 3月前 , 32F
再補充一下，身為40代膝蓋受過傷的大叔，其實很怕再次受傷
12/04 14:44, 32F
→
12/04 14:44, 3月前 , 33F
，練跑時其實做了很多調整。像是調整跑步時間到晚餐前，以
12/04 14:44, 33F
→
12/04 14:44, 3月前 , 34F
防太晚跑，晚上會睡不好，造成回復效果不佳；做強度或長距
12/04 14:44, 34F
→
12/04 14:44, 3月前 , 35F
離練習時盡量避免酒精的攝取；跑完步一定會好好拉筋放鬆，
12/04 14:44, 35F
→
12/04 14:44, 3月前 , 36F
不然膝蓋會不舒服，腳底也會發炎；比較體力的進步，更在意
12/04 14:44, 36F
→
12/04 14:44, 3月前 , 37F
跑步動作的正確性和效率，改進這些的努力小，效果大，又不
12/04 14:44, 37F
→
12/04 14:44, 3月前 , 38F
容易受傷；比起痛苦的跑步，比較在意跑起來舒服開心，這樣
12/04 14:44, 38F
→
12/04 14:44, 3月前 , 39F
比較能持久；先增加跑步頻率，穩定了再考慮距離和強度..
12/04 14:44, 39F
推
12/04 16:10, 3月前 , 40F
你騎車跟游泳的時間加起來大概14小時,換算月跑量140k吧
12/04 16:10, 40F
推
12/04 16:24, 3月前 , 41F
游泳強度呢？有練間歇嗎
12/04 16:24, 41F
→
12/04 16:25, 3月前 , 42F
游泳如果都zone2這個量影響不大
12/04 16:25, 42F
→
12/04 16:31, 3月前 , 43F
三種運動都不練間歇，怕受傷…
12/04 16:31, 43F
推
12/04 17:37, 3月前 , 44F
練武奇才.jpg
12/04 17:37, 44F
推
12/04 22:26, 3月前 , 45F
這就有氧底子在 也不算什麼真的練武奇才
12/04 22:26, 45F
推
12/04 22:37, 3月前 , 46F
猜體重輕吧，省油車
12/04 22:37, 46F
推
12/04 23:06, 3月前 , 47F
因為是三項訓練 所以跑量少+基本體能不錯
12/04 23:06, 47F
→
12/04 23:06, 3月前 , 48F
聽說以前阿姆斯壯跑馬拉松也很強 隨便就能破3
12/04 23:06, 48F
→
12/04 23:08, 3月前 , 49F
有查到阿姆斯壯最佳有246全馬
12/04 23:08, 49F
→
12/04 23:09, 3月前 , 50F
所以本身有基礎運動底子就真的強
12/04 23:09, 50F
→
12/04 23:37, 3月前 , 51F
12/04 23:37, 51F
→
12/05 11:00, 3月前 , 52F
2021年的時候月跑量只有30k上下(單車和游泳也比現在少)，
12/05 11:00, 52F
→
12/05 11:00, 3月前 , 53F
當然跑得也比現在還慢…另外我快80kg就是了…
12/05 11:00, 53F
推
12/05 13:06, 3月前 , 54F
又一個超神奇的點@.@
12/05 13:06, 54F
推
12/05 13:08, 3月前 , 55F
個體差異吧？
12/05 13:08, 55F
→
12/05 13:08, 3月前 , 56F
舉個明顯的例子
12/05 13:08, 56F
→
12/05 13:08, 3月前 , 57F
例如
12/05 13:08, 57F
→
12/05 13:08, 3月前 , 58F
百米賽跑
12/05 13:08, 58F
→
12/05 13:08, 3月前 , 59F
有人沒練也能12秒
12/05 13:08, 59F
→
12/05 13:08, 3月前 , 60F
有人練得要死也只能從18秒進步到15秒
12/05 13:08, 60F
→
12/05 13:08, 3月前 , 61F
然後就會有人出現來說
12/05 13:08, 61F
→
12/05 13:08, 3月前 , 62F
我百米沒什麼練
12/05 13:08, 62F
→
12/05 13:08, 3月前 , 63F
練個幾天就能13秒
12/05 13:08, 63F
→
12/05 13:09, 3月前 , 64F
但是這種人通常無法體會從18秒練得要死要活才進步到15
12/05 13:09, 64F
→
12/05 13:09, 3月前 , 65F
秒的先天差距
12/05 13:09, 65F
推
12/05 13:51, 3月前 , 66F
https://runninglevel.com/ 這網站可評估跑力所處位置.
12/05 13:51, 66F
→
12/05 13:56, 3月前 , 67F
一般人目標設在中間或進階, 比較有企圖心的人則設菁英.
12/05 13:56, 67F
推
12/05 18:02, 3月前 , 68F
你的情況，一般人不一定可以複製
12/05 18:02, 68F
推
12/05 21:11, 3月前 , 69F
我能體會 那種本來就很強練一下就進步感覺 年輕時候就是
12/05 21:11, 69F
→
12/05 21:12, 3月前 , 70F
以前大1體育課測12分跑第一次2400 氣喘呼呼
12/05 21:12, 70F
→
12/05 21:13, 3月前 , 71F
期末在考的時候12分鐘跑到2800左右 後來繼續練3K可以跑12
12/05 21:13, 71F
→
12/05 21:13, 3月前 , 72F
但現在已經脫離年輕很久 3K居然只能跑20幾分鐘 暈倒
12/05 21:13, 72F
→
12/05 21:14, 3月前 , 73F
練半天又卡在6分速 18分鐘上下好不容易在突破
12/05 21:14, 73F
→
12/05 21:15, 3月前 , 74F
所以光是個人在不同年紀表現就差非常多 何況不同人
12/05 21:15, 74F
→
12/06 07:02, 3月前 , 75F
講這麼多，不就不老實，如此而已。
12/06 07:02, 75F
‣ 更多 wagaga 的文章
文章代碼(AID): #1dJoByRY (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 12 之 14 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共14篇)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 wagaga 的文章
文章代碼(AID): #1dJoByRY (Road_Running)