PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (糞傳媒創辦人)時間2小時前 (2024/09/24 11:36), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
留言20則, 10人參與, 20分鐘前最新討論串1/2 (看更多)
我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 應該怎麼鍛鍊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html
推
09/24 11:40, 2小時前 , 1F
任何數據任何成績
09/24 11:40, 1F
→
09/24 11:40, 2小時前 , 2F
只有累積沒有奇蹟
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09/24 11:40, 2小時前 , 3F
想要不投入就變好
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09/24 11:40, 2小時前 , 4F
除非你是天才
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09/24 11:40, 2小時前 , 5F
不然請你努力做地才
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09/24 11:40, 2小時前 , 6F
共勉之
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09/24 11:40, 2小時前 , 7F
先把體重降下來~
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09/24 11:40, 2小時前 , 8F
那每週至少跑幾天呢
09/24 11:40, 8F
推
09/24 11:50, 2小時前 , 9F
只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重
09/24 11:50, 9F
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09/24 11:50, 2小時前 , 10F
體重減輕速度就能拉上來
09/24 11:50, 10F
推
09/24 12:13, 2小時前 , 11F
控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷
09/24 12:13, 11F
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09/24 12:15, 2小時前 , 12F
先穩定10km 7分速。循序漸進
09/24 12:15, 12F
推
09/24 12:28, 2小時前 , 13F
絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步
09/24 12:28, 13F
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09/24 12:29, 2小時前 , 14F
較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練.
09/24 12:29, 14F
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09/24 12:41, 1小時前 , 15F
謝謝各位解答
09/24 12:41, 15F
推
09/24 12:48, 1小時前 , 16F
45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。
09/24 12:48, 16F
推
09/24 13:00, 1小時前 , 17F
你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再
09/24 13:00, 17F
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09/24 13:00, 1小時前 , 18F
說
09/24 13:00, 18F
推
09/24 14:10, 20分鐘前 , 19F
我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1
09/24 14:10, 19F
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09/24 14:10, 20分鐘前 , 20F
0k
09/24 14:10, 20F
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