PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (糞傳媒創辦人)時間1月前 (2024/09/24 11:36), 編輯推噓38(38推 0噓 42→)
留言80則, 39人參與, 1月前最新討論串1/4 (看更多)
我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 應該怎麼鍛鍊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html
推
09/24 11:40, 1月前 , 1F
任何數據任何成績
09/24 11:40, 1F
→
09/24 11:40, 1月前 , 2F
只有累積沒有奇蹟
09/24 11:40, 2F
→
09/24 11:40, 1月前 , 3F
想要不投入就變好
09/24 11:40, 3F
→
09/24 11:40, 1月前 , 4F
除非你是天才
09/24 11:40, 4F
→
09/24 11:40, 1月前 , 5F
不然請你努力做地才
09/24 11:40, 5F
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09/24 11:40, 1月前 , 6F
共勉之
09/24 11:40, 6F
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09/24 11:40, 1月前 , 7F
先把體重降下來~
09/24 11:40, 7F
→
09/24 11:40, 1月前 , 8F
那每週至少跑幾天呢
09/24 11:40, 8F
推
09/24 11:50, 1月前 , 9F
只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重
09/24 11:50, 9F
→
09/24 11:50, 1月前 , 10F
體重減輕速度就能拉上來
09/24 11:50, 10F
推
09/24 12:13, 1月前 , 11F
控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷
09/24 12:13, 11F
→
09/24 12:15, 1月前 , 12F
先穩定10km 7分速。循序漸進
09/24 12:15, 12F
推
09/24 12:28, 1月前 , 13F
絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步
09/24 12:28, 13F
→
09/24 12:29, 1月前 , 14F
較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練.
09/24 12:29, 14F
→
09/24 12:41, 1月前 , 15F
謝謝各位解答
09/24 12:41, 15F
推
09/24 12:48, 1月前 , 16F
45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。
09/24 12:48, 16F
推
09/24 13:00, 1月前 , 17F
你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再
09/24 13:00, 17F
→
09/24 13:00, 1月前 , 18F
說
09/24 13:00, 18F
推
09/24 14:10, 1月前 , 19F
我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1
09/24 14:10, 19F
→
09/24 14:10, 1月前 , 20F
0k
09/24 14:10, 20F
推
09/24 14:23, 1月前 , 21F
可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越
09/24 14:23, 21F
→
09/24 14:23, 1月前 , 22F
來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~
09/24 14:23, 22F
推
09/24 14:36, 1月前 , 23F
6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了
09/24 14:36, 23F
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09/24 14:36, 1月前 , 24F
5分速以後才是門檻
09/24 14:36, 24F
推
09/24 14:57, 1月前 , 25F
就跑快一點就好
09/24 14:57, 25F
推
09/24 16:04, 1月前 , 26F
真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢
09/24 16:04, 26F
→
09/24 16:04, 1月前 , 27F
慢來先打底有氧能力.
09/24 16:04, 27F
推
09/24 16:19, 1月前 , 28F
我也45歲，跑10k最快45分30秒左右
09/24 16:19, 28F
推
09/24 16:31, 1月前 , 29F
一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練
09/24 16:31, 29F
推
09/24 21:04, 1月前 , 30F
你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了
09/24 21:04, 30F
推
09/24 21:54, 1月前 , 31F
雖說六分速不難，但真的還是要多練
09/24 21:54, 31F
推
09/24 22:48, 1月前 , 32F
Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑
09/24 22:48, 32F
推
09/24 22:57, 1月前 , 33F
46歲卡在6分速，1～5平均跑3k
09/24 22:57, 33F
→
09/25 00:03, 1月前 , 34F
沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間
09/25 00:03, 34F
→
09/25 00:59, 1月前 , 35F
可以啦 6真的跑久就行了
09/25 00:59, 35F
推
09/25 07:26, 1月前 , 36F
加油
09/25 07:26, 36F
推
09/25 09:03, 1月前 , 37F
等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了
09/25 09:03, 37F
推
09/25 12:29, 1月前 , 38F
肯花時間堆疊一定可以
09/25 12:29, 38F
→
09/25 12:30, 1月前 , 39F
肯花時間固定練6分速一定行，5分才是第一道堪
09/25 12:30, 39F
推
09/25 12:41, 1月前 , 40F
我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速
09/25 12:41, 40F
→
09/25 12:41, 1月前 , 41F
持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速
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→
09/25 12:42, 1月前 , 42F
體重這兩年也少了20公斤
09/25 12:42, 42F
推
09/25 12:57, 1月前 , 43F
我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文)，一起加油。
09/25 12:57, 43F
推
09/25 16:00, 1月前 , 44F
跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來
09/25 16:00, 44F
推
09/25 16:02, 1月前 , 45F
5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離
09/25 16:02, 45F
→
09/25 16:04, 1月前 , 46F
3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度
09/25 16:04, 46F
→
09/25 16:04, 1月前 , 47F
有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進
09/25 16:04, 47F
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09/25 16:05, 1月前 , 48F
你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑
09/25 16:05, 48F
→
09/25 16:05, 1月前 , 49F
這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑
09/25 16:05, 49F
推
09/26 03:34, 1月前 , 50F
我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得
09/26 03:34, 50F
推
09/26 03:36, 1月前 , 51F
速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好
09/26 03:36, 51F
推
09/26 08:29, 1月前 , 52F
有動就贏一半了，加油。
09/26 08:29, 52F
推
09/26 11:24, 1月前 , 53F
我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完
09/26 11:24, 53F
→
09/26 11:25, 1月前 , 54F
偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣)
09/26 11:25, 54F
→
09/26 11:25, 1月前 , 55F
這樣子的跑法 很有快感
09/26 11:25, 55F
→
09/26 11:27, 1月前 , 56F
因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了
09/26 11:27, 56F
→
09/26 13:54, 1月前 , 57F
減重就可以
09/26 13:54, 57F
推
09/26 14:39, 1月前 , 58F
事在人為，如果不能出去跑，買台跑步機放家裡，每天
09/26 14:39, 58F
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09/26 14:39, 1月前 , 59F
一個小時起床上去跑個30分鐘，久了你就進步了
09/26 14:39, 59F
推
09/27 01:51, 1月前 , 60F
慢慢提升 慢慢跑 當成興趣
09/27 01:51, 60F
推
09/27 13:07, 1月前 , 61F
循序漸進 加油
09/27 13:07, 61F
推
09/27 16:19, 1月前 , 62F
45歲 今年5月開始跑，之前都沒在運動，現在10k 6分速，
09/27 16:19, 62F
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09/27 16:19, 1月前 , 63F
持續跑即可
09/27 16:19, 63F
推
09/27 19:23, 1月前 , 64F
一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意
09/27 19:23, 64F
推
09/28 01:08, 1月前 , 65F
我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年齡比你大 我5K可
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09/28 01:08, 1月前 , 66F
以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6
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09/28 01:08, 1月前 , 67F
分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是
09/28 01:08, 67F
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09/28 01:08, 1月前 , 68F
門檻
09/28 01:08, 68F
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09/28 01:09, 1月前 , 69F
但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步
09/28 01:09, 69F
推
09/28 01:11, 1月前 , 70F
另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分
09/28 01:11, 70F
→
09/28 01:11, 1月前 , 71F
速左右 包括月跑量破200K的人
09/28 01:11, 71F
推
09/28 01:15, 1月前 , 72F
對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧
09/28 01:15, 72F
→
09/28 01:23, 1月前 , 73F
運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離?
09/28 01:23, 73F
推
09/28 01:39, 1月前 , 74F
月跑量200可能只是入門而已
09/28 01:39, 74F
→
09/28 01:40, 1月前 , 75F
跑量就等於你的練習量，當然天賦異稟的人可能不需要那麼多
09/28 01:40, 75F
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09/28 01:40, 1月前 , 76F
的練習量就是。
09/28 01:40, 76F
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09/28 11:21, 1月前 , 77F
對 我短跑間歇衝刺很強 所以適合跑10K內 長距離半馬全
09/28 11:21, 77F
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09/28 11:21, 1月前 , 78F
馬需要大量堆跑量練習才能上凸台
09/28 11:21, 78F
推
09/28 11:30, 1月前 , 79F
原po 10K內要練到6分速 不論有沒天份 應該都沒問題 只
09/28 11:30, 79F
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09/28 11:30, 1月前 , 80F
是每個人需要的練跑量不同
09/28 11:30, 80F
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