PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者wingmanchen (黑麵之路，不由分說)時間2天前 (2024/11/30 12:44)推噓4(4推 0噓 0→)

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https://i.imgur.com/vmVAP0E.png

https://i.imgur.com/6Idr5vL.png

我從今年三月開始跑從一開始的八分九分速跑到現在可以進五分初速其實只要願意持續跑，新手進步應該很快的 https://i.imgur.com/Zcct42c.png

上面是這個月11月的跑量，基本上就是六日跑 11月前都是六日各跑十公里 11月開始加量到六日分段湊每日20公里不過加太多了，下個月要先改成假日每天15公里 https://i.imgur.com/ncPXvrz.png

https://i.imgur.com/sA1Ya1T.png

上面是三月到十一月的體重變化健檢除了血壓有點高外其他都很正常在跑步前體重是88，走樓梯膝蓋都會酸痛無力我是先用健身環跟走路把體重降到75順便練核心降到75以後體重降不下來了，才開始跑步從一開始跑兩百公尺就喘到快死掉開始慢慢加量到現在跑完十公里還沒啥感覺，輕輕鬆鬆我都是禮拜六早上這趟全力跑十公里大概都在zone3跟zone4這區間剩下的時間都順順跑zone2這樣只是我是用體感zone2不看錶了看錶跑起來不順，要一直調整速度實在很煩後來就控制在跑起來可以只用鼻子呼吸可講話不會喘到想張嘴吸氣就當自己在zone2了我是覺得跑步這運動很好，可以放空舒壓我還會邊跑邊想下禮拜的工作進度跟做法先想好了等實際上陣做起來就很順很有效率另外，如過想跑快一點，鞋子是有差的今年買了十幾雙鞋子跟一堆跑步裝備體驗想讓自己會一點但推力有還沒到點的話可以選超級訓練鞋試試例如 Asics的superblast2 Hoka的skywardX Hoka的MachX2 我穿這三雙都可跑進五分初的速度後面兩雙一雙有碳板一雙有pebax推進板緩震好鞋底厚有一點推進感，但不會很激進所以可以跑快一點且省力一點，感受很好如果要跑zone2，就可選跑不快的鞋例如 Asics的kayano30，nimbus26 Hoka的bondi8，gavitor5，clifton9，skyflow 上面這些我都買過，都跑不快，難起速度我自己跑都大概在六分到七分速這區間尤其是bondi8 跑一跑我都覺得怎麼很像慢到變成在走路…. 如果不想買那麼多鞋，可以試試像 Hoka的Mach6或NB的vongo v6 這兩款我覺得可快可慢，蠻萬用的～我是覺得如果是跑身體健康的那就放寬心一直跑就好，不要急不要躁進跑步最怕腳受傷腳不舒服一旦要花時間養傷，休久了體能就開始退步以上，一點心得跟大家分享一下～XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.27.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732941873.A.5B9.html