PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (糞傳媒創辦人)時間5小時前 (2024/10/08 19:28), 編輯推噓8(8推 0噓 5→)
留言13則, 10人參與, 1小時前最新討論串4/4 (看更多)
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : 我45歲有點胖 : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : 跑5km大概7.1分速 : 跑10km大概7.7分速 : 我知道速度有點慢 : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : 應該怎麼鍛鍊 原po認真跑兩個禮拜以後 https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快 呈現虎頭蛇尾狀態= = 請問大家怎麼樣可以維持配速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728386926.A.9DC.html
推
10/08 19:37, 5小時前 , 1F
一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離
10/08 19:37, 1F
推
10/08 20:00, 4小時前 , 2F
昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度
10/08 20:00, 2F
推
10/08 20:05, 4小時前 , 3F
只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來
10/08 20:05, 3F
推
10/08 20:22, 4小時前 , 4F
一開始跑太快了，慢慢加速會好一點
10/08 20:22, 4F
推
10/08 21:02, 3小時前 , 5F
就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自
10/08 21:02, 5F
→
10/08 21:02, 3小時前 , 6F
己每個分段都接近預設的配速？
10/08 21:02, 6F
推
10/08 21:11, 3小時前 , 7F
有時跑得無聊
10/08 21:11, 7F
→
10/08 21:11, 3小時前 , 8F
會刻意去對配速的數字。
10/08 21:11, 8F
→
10/08 21:56, 2小時前 , 9F
每公里配速反過來會比較好
10/08 21:56, 9F
推
10/08 22:01, 2小時前 , 10F
通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多
10/08 22:01, 10F
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10/08 22:27, 2小時前 , 11F
謝謝各位的意見
10/08 22:27, 11F
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10/08 22:48, 1小時前 , 12F
一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘
10/08 22:48, 12F
推
10/08 23:04, 1小時前 , 13F
先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了
10/08 23:04, 13F
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