PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (糞傳媒創辦人)時間2月前 (2024/10/08 19:28), 編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 29人參與, 2月前最新討論串4/12 (看更多)
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : 我45歲有點胖 : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : 跑5km大概7.1分速 : 跑10km大概7.7分速 : 我知道速度有點慢 : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : 應該怎麼鍛鍊 原po認真跑兩個禮拜以後 https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快 呈現虎頭蛇尾狀態= = 請問大家怎麼樣可以維持配速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728386926.A.9DC.html
推
10/08 19:37, 2月前 , 1F
一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離
10/08 19:37, 1F
推
10/08 20:00, 2月前 , 2F
昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度
10/08 20:00, 2F
推
10/08 20:05, 2月前 , 3F
只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來
10/08 20:05, 3F
推
10/08 20:22, 2月前 , 4F
一開始跑太快了，慢慢加速會好一點
10/08 20:22, 4F
推
10/08 21:02, 2月前 , 5F
就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自
10/08 21:02, 5F
→
10/08 21:02, 2月前 , 6F
己每個分段都接近預設的配速？
10/08 21:02, 6F
推
10/08 21:11, 2月前 , 7F
有時跑得無聊
10/08 21:11, 7F
→
10/08 21:11, 2月前 , 8F
會刻意去對配速的數字。
10/08 21:11, 8F
→
10/08 21:56, 2月前 , 9F
每公里配速反過來會比較好
10/08 21:56, 9F
推
10/08 22:01, 2月前 , 10F
通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多
10/08 22:01, 10F
→
10/08 22:27, 2月前 , 11F
謝謝各位的意見
10/08 22:27, 11F
→
10/08 22:48, 2月前 , 12F
一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘
10/08 22:48, 12F
推
10/08 23:04, 2月前 , 13F
先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了
10/08 23:04, 13F
推
10/09 00:10, 2月前 , 14F
我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒
10/09 00:10, 14F
推
10/09 00:12, 2月前 , 15F
10/09 00:12, 15F
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10/09 01:10, 2月前 , 16F
板上很多人可以呀~
10/09 01:10, 16F
推
10/09 01:39, 2月前 , 17F
開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑
10/09 01:39, 17F
推
10/09 07:13, 2月前 , 18F
進步得很快嘛
10/09 07:13, 18F
推
10/09 08:58, 2月前 , 19F
慢慢來比較快，受過傷就知道了
10/09 08:58, 19F
推
10/09 09:01, 2月前 , 20F
建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了
10/09 09:01, 20F
→
10/09 09:01, 2月前 , 21F
你再繼續這樣跑，很容易受傷的
10/09 09:01, 21F
推
10/09 09:40, 2月前 , 22F
好奇你這樣跑的心率是多少？
10/09 09:40, 22F
推
10/09 12:27, 2月前 , 23F
太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的
10/09 12:27, 23F
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10/09 12:27, 2月前 , 24F
很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就
10/09 12:27, 24F
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10/09 12:27, 2月前 , 25F
爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊
10/09 12:27, 25F
推
10/09 12:29, 2月前 , 26F
跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD
10/09 12:29, 26F
推
10/09 12:39, 2月前 , 27F
目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速
10/09 12:39, 27F
→
10/09 12:39, 2月前 , 28F
，8分速才是你的輕鬆跑配速吧.
10/09 12:39, 28F
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10/09 12:41, 2月前 , 29F
維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就
10/09 12:41, 29F
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10/09 12:41, 2月前 , 30F
是你的馬拉松配速了.
10/09 12:41, 30F
推
10/09 13:50, 2月前 , 31F
可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果
10/09 13:50, 31F
推
10/09 14:37, 2月前 , 32F
認真跑半年
10/09 14:37, 32F
→
10/09 20:15, 2月前 , 33F
平均心率160，最大166
10/09 20:15, 33F
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10/09 20:24, 2月前 , 34F
請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？
10/09 20:24, 34F
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10/09 20:25, 2月前 , 35F
garmin測的心率
10/09 20:25, 35F
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10/09 22:26, 2月前 , 36F
這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速
10/09 22:26, 36F
推
10/09 23:04, 2月前 , 37F
你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕
10/09 23:04, 37F
→
10/09 23:04, 2月前 , 38F
鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法
10/09 23:04, 38F
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10/09 23:04, 2月前 , 39F
則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本
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10/09 23:04, 2月前 , 40F
身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次
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10/09 23:04, 2月前 , 41F
間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考
10/09 23:04, 41F
推
10/10 01:30, 2月前 , 42F
我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑
10/10 01:30, 42F
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10/10 01:31, 2月前 , 43F
5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好
10/10 01:31, 43F
→
10/10 08:41, 2月前 , 44F
跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久
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→
10/10 08:41, 2月前 , 45F
了速度就會快
10/10 08:41, 45F
推
10/10 20:04, 2月前 , 46F
肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安
10/10 20:04, 46F
→
10/10 20:04, 2月前 , 47F
全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1
10/10 20:04, 47F
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10/10 20:04, 2月前 , 48F
0k佩服
10/10 20:04, 48F
推
10/11 14:43, 2月前 , 49F
先想辦法加到每週3天，2天太少了
10/11 14:43, 49F
推
10/13 13:50, 2月前 , 50F
前1、2公里先輕鬆一點 後面再開始追配速
10/13 13:50, 50F
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