PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (糞傳媒創辦人)時間2周前 (2024/11/28 19:02), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 16人參與, 1周前最新討論串5/12 (看更多)
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : : 我45歲有點胖 : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : : 跑5km大概7.1分速 : : 跑10km大概7.7分速 : : 我知道速度有點慢 : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : : 應該怎麼鍛鍊 : 原po認真跑兩個禮拜以後 : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3 : 有點小開心 : 但是配速隨著體力下降衰退很快 : 呈現虎頭蛇尾狀態= = : 請問大家怎麼樣可以維持配速 原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下 https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
請問這樣的心率ok 嗎？ 感覺這個區間怪怪的 我手錶是Garmin 的SQ2 網路上找來找去 還是找不到 怎麼樣去調整那五個心率區間數值 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html
推
11/28 20:00, 2周前 , 1F
裝置>使用者資訊>心率
11/28 20:00, 1F
→
11/28 20:02, 2周前 , 2F
當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的，
11/28 20:02, 2F
→
11/28 20:02, 2周前 , 3F
加油
11/28 20:02, 3F
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11/28 20:14, 2周前 , 4F
2kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@
11/28 20:14, 4F
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11/28 20:19, 2周前 , 5F
看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去
11/28 20:19, 5F
→
11/28 20:19, 2周前 , 6F
前2K熱身，之後再加速度上去會比較好
11/28 20:19, 6F
推
11/28 20:24, 2周前 , 7F
配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加
11/28 20:24, 7F
推
11/28 22:05, 2周前 , 8F
心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據
11/28 22:05, 8F
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11/28 22:05, 2周前 , 9F
性
11/28 22:05, 9F
推
11/29 07:14, 2周前 , 10F
加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的
11/29 07:14, 10F
推
11/29 07:41, 2周前 , 11F
跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在
11/29 07:41, 11F
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11/29 07:41, 2周前 , 12F
pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定
11/29 07:41, 12F
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11/29 07:42, 2周前 , 13F
就可以看到心率區間設定.
11/29 07:42, 13F
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11/29 07:48, 2周前 , 14F
我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在
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11/29 07:50, 2周前 , 15F
劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2
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11/29 07:50, 2周前 , 16F
跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試
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11/29 07:51, 2周前 , 17F
pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k
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11/29 07:53, 2周前 , 18F
依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次,
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11/29 07:54, 2周前 , 19F
你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上
11/29 07:54, 19F
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11/29 07:54, 2周前 , 20F
很棒的資源.^^
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11/29 08:50, 2周前 , 21F
謝謝以上，希望很快可以跑到五分30秒
11/29 08:50, 21F
推
11/29 09:36, 2周前 , 22F
看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效
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11/29 09:36, 2周前 , 23F
果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易
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11/29 09:36, 2周前 , 24F
受傷喔
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11/29 09:36, 2周前 , 25F
偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯
11/29 09:36, 25F
推
11/29 10:09, 2周前 , 26F
推
11/29 10:09, 26F
推
11/29 11:02, 2周前 , 27F
進步很快
11/29 11:02, 27F
推
11/29 13:28, 2周前 , 28F
進步真的很快 7分速已經進步到6分速 才兩個月
11/29 13:28, 28F
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11/29 13:29, 2周前 , 29F
但後面進步速度就會開始放緩 不過五分半多幾個月有機會
11/29 13:29, 29F
推
11/29 13:32, 2周前 , 30F
猜測可能在進步到五分半 大概3-4個月有機會達成
11/29 13:32, 30F
推
11/29 13:51, 2周前 , 31F
配速的話就是前面不能配太快 後面沒力就會掉速度
11/29 13:51, 31F
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11/29 14:45, 2周前 , 32F
對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想
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11/29 14:45, 2周前 , 33F
要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。
11/29 14:45, 33F
推
11/29 16:54, 2周前 , 34F
我每公里都會變慢，配速好難
11/29 16:54, 34F
推
11/29 18:34, 2周前 , 35F
冬天也會好跑很多
11/29 18:34, 35F
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11/30 11:02, 1周前 , 36F
飲食不變的情況下，那個2公斤應該是真的有降，只是不知道
11/30 11:02, 36F
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11/30 11:02, 1周前 , 37F
是脂肪還是肌肉
11/30 11:02, 37F
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11/30 11:03, 1周前 , 38F
可以定期量看看身體組成
11/30 11:03, 38F
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