[問題] 如何練一個月之後的半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者csc (怎麼辦)時間14年前 (2010/12/28 19:45)推噓7(7推 0噓 13→)留言20則, 8人參與討論串1/8 (看更多)
星期日參加了人生第一次的路跑--嘉義老爺盃，
女子挑戰組7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
剛跑完左膝要坐跟蹲時，真是痛啊~~到今天後腳踝跟左膝蓋還有點僵硬；
不過之後又報名了1/23的古都半馬，雖然是限時四小時完跑，
但是還是希望在三小時內完成啊。
我先前平時的跑步習慣是一個禮拜大概3~4次，1次約跑4k/30分，
一個禮拜其中會有一次跑8k/60分(因為怕7.5k沒在時間內完跑)，
所以最長就是8k的紀錄而已了，
不曉得接下來的一個月我該怎樣練習呢？謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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