Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者taekno (生活簡單就是美 M)時間14年前 (2010/12/28 20:59)推噓2(2推 0噓 0→)留言2則, 2人參與討論串3/8 (看更多)
※ 引述《csc (怎麼辦)》之銘言：
: 星期日參加了人生第一次的路跑--嘉義老爺盃，
: 女子挑戰組7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
: 剛跑完左膝要坐跟蹲時，真是痛啊~~到今天後腳踝跟左膝蓋還有點僵硬；
: 不過之後又報名了1/23的古都半馬，雖然是限時四小時完跑，
: 但是還是希望在三小時內完成啊。
: 我先前平時的跑步習慣是一個禮拜大概3~4次，1次約跑4k/30分，
: 一個禮拜其中會有一次跑8k/60分(因為怕7.5k沒在時間內完跑)，
: 所以最長就是8k的紀錄而已了，
: 不曉得接下來的一個月我該怎樣練習呢？謝謝
我跟你一樣 目前也只有跑到8K
也報名了 台南古都的半馬 (還多報了一個高雄的半馬)
在上週開始練習之前
已經有一年多沒有跑步了
雖然之前有跑過兩次半馬
但 這麼久沒跑
一樣一切都要重頭來
能不能跑完我倒不擔心
因為報了名
讓我有了練習的動力
過程比結果重要啦
我預計的練習計畫也是一重一輕
基本上就跟上一篇說的差不多
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◆ From: 219.69.101.223
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