PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (明明知道相思苦)時間14年前 (2010/12/31 00:38), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 9人參與, 最新討論串8/8 (看更多)
我想藉這串文順便請教 "如何完成2個後的高雄全馬?" 我自己狀況大致如下 從去年開始到今年總共參加過四場半馬 分別是兩場台南古都、日月潭環湖、高雄 成績最好是2h10m左右, 環湖那場2h18m還不小心拿到分組第四名 這一年多來其實運動主要以自行車為主 只有在偶爾沒辦法騎車時才去操場跑個幾圈, 6-8k左右 這陣子因為要準備路跑, 剛好自行車活動也暫時告一段落 才有花比較多的時間在練跑 本來明年220高雄那場也是打算報半馬而已 不過因為有強者我同學說要陪我跑, 帶我完成人生第一場全馬 因此一時鬼迷心竅手滑不小心就改報全馬了 冏rz 雖然他一直鼓勵我依我的體能狀態絕對可以完成 (我心肺功能算不錯,10k跑下來除了腳微酸外一點都不喘 體力耐力應該也還不錯, 自行車單日200k對我而言不算太難) 不過我心裡還是挺焦躁的 目前大概一週10k/60min * 2天 還沒練過LSD 打算這週末開始每週至少跑一次15-20k以上的距離 不知道除了這樣之外, 還有沒有其他更完善的訓練方式讓我可以穩穩完成這場全馬呢 另外一問, 我跑步的速度一直都很平均, 5k/30min, 10k/60min 不知道還可利用怎樣的方式讓我的速度可以再提升呢? 先謝謝各位了~ -- 騎著單車到處玩!! http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=12354285 2005.7北海道+京都自由行遊記 http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=11475714 2008.2 日本車山滑雪行全紀錄 http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=11475739 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.82.149
推
12/31 01:26, , 1F
不知道你所謂自行車訓練的質量是多少 但依你跑步的量
12/31 01:26, 1F
→
12/31 01:27, , 2F
跑全馬一定是爆很大.....跑全馬不是看心肺 速度 而是比
12/31 01:27, 2F
→
12/31 01:28, , 3F
能量的利用 跑10K很好 20K有點累 30K耗竭...後面就知道
12/31 01:28, 3F
→
12/31 01:29, , 4F
心肺 速度 應該是高級跑者去擔心的 建議你先去拉30K以上
12/31 01:29, 4F
→
12/31 01:29, , 5F
LSD 找出目前撞牆點在那 再來調整比賽配速
12/31 01:29, 5F
推
12/31 03:10, , 6F
半馬先跑進2hr，全馬比較不會爆掉
12/31 03:10, 6F
→
12/31 03:10, , 7F
全馬跑個 5 6 hr，實在太痛苦又傷身
12/31 03:10, 7F
→
12/31 03:14, , 8F
全馬出狀況大都是腳的問題，心肺不太是關鍵XD
12/31 03:14, 8F
推
12/31 07:27, , 9F
飛飛大~環湖是扶輪社辦的那場嗎?
12/31 07:27, 9F
→
12/31 07:27, , 10F
好奇您是哪一年齡組的~我記得我跑02:04已經三百多名了XD
12/31 07:27, 10F
推
12/31 07:31, , 11F
回應您的問題，單車跟跑步的運用的確不一樣呀!
12/31 07:31, 11F
→
12/31 07:33, , 12F
單車單日200k看是多久完成，全馬是幾乎3、4個小時都在動
12/31 07:33, 12F
推
12/31 08:27, , 13F
飛飛飛是女生，所以拿分組啦~妳體力不錯，2個月練完賽應該ok
12/31 08:27, 13F
→
12/31 08:55, , 14F
有人陪跑可以放心啦 不過先跑個30k體驗一下
12/31 08:55, 14F
→
12/31 08:57, , 15F
如板大說的 腳的問題比較嚴重 2個月夠你練了
12/31 08:57, 15F
推
12/31 09:09, , 16F
同意版大說法~依你現在情況能跑得遠才好~找幾個禮拜跑
12/31 09:09, 16F
→
12/31 09:10, , 17F
到30K+會比較好喔~~這樣比較知道自己身體的狀況~
12/31 09:10, 17F
→
12/31 09:54, , 18F
單車單日200k 一場是8h完賽 一場是10h完賽 根據路線難易
12/31 09:54, 18F
→
12/31 09:54, , 19F
我是參加去年那場環湖的 因為女生20歲組人不多
12/31 09:54, 19F
→
12/31 09:55, , 20F
才讓我不小心撿到個分組第四吧~ :P
12/31 09:55, 20F
→
12/31 10:33, , 21F
女生就該推一個啦!!!!
12/31 10:33, 21F
推
12/31 14:20, , 22F
就我個人感覺，跑半馬疲累程度跟騎200K 9hrs完賽差不多
12/31 14:20, 22F
‣ 更多 flyflyfly 的文章
文章代碼(AID): #1D7BMNTd (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 flyflyfly 的文章
文章代碼(AID): #1D7BMNTd (Road_Running)